腕に重点的に効かせるBSBのコンピレーションシリーズ、BSB Comp 1！
チューブ2曲、ダンベル1曲、それ以外8曲の構成。
爽やかめな曲が多い印象で個人的にお気に入りのセトリ☺️
またチューブ1曲目がアコースティックな曲で行います（！）
すんごいオシャレで大人な雰囲気です、おすすめです。
強度
一般的なBB2と比較した際だと、楽な部類かなと感じました！
| level | BB | BSW | BSB | BSL | Event | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 | 100回受けたら漕げるようになってたらいいな... | |||||
| 11 | 10回に1回調子がいいと漕げる | |||||
| 10 | 慣れて調子が良ければ走破出来る | |||||
| 9 | 慣れれば走破出来る | |||||
| 8 | 走破出来るけど終わった後に余裕がない |
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| 7 | 慣れれば終わった後でも余裕が持てる |
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| 6 | ところどころキツさを感じるけど、余裕を持って漕げる |
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| 5 | ほぼキツさを感じない。気持ち良く漕げる |
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| 4 | 余裕を持って漕げる |
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| 3 | 初めてでも普段から運動してる人は走破出来るかも |
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| 2 | 初心者でも慣れてきたら走破出来そう |
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| 1 | 入門 |
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メインはもちろんBSBなのでプッシュアップ多めでしっかり腕に効きつつ、
数曲脚もしっかり回す場面（3,7,11曲目）が出てきてしっかり強度を感じられます。
構成
1. Power Over Me - Dermot Kennedy
主な動作・特徴
- P2 リズム プッシュアップ
- P3 リズム プッシュアップ
ライトなウォーミングアップ曲でスタートです！
P2 リズム スタート
- P2 リズム 4カウントプッシュアップ
- P2 リズム 2カウントプッシュアップ
P3で立ち上がり
- P3 リズム 4カウントプッシュアップ
- P3 リズム 2カウントプッシュアップ
ゆっくり身体を温められます。
2. Little Bit of Love - JP Cooper
主な動作・特徴
- P3 リズム サイサイ
- P3 リズム プッシュアップ
2曲目もゆったりです。
- P3 リズム サイサイ
- P3 リズム プッシュアップ
を繰り返していきます。
3. Sadness Disease (AiYLO Remix) - Urban Cone
主な動作・特徴
- P2 DT オフビートプッシュアップ
- P2 DT オフビートエルボーダウンRL
- P3 DT
3曲目はしっかり漕ぎます！
最初から最後まで速めのDTです！
P2 DT スタート
- P2 DT 2カウントオフビートプッシュアップx8 → 2カウントオフビートエルボーダウンRLx4
P2 DTに戻り
- P2 DT 2カウントオフビートプッシュアップx4 → 2カウントオフビートエルボーダウンRLx2
- P2 DT 2カウントオフビートプッシュアップx2 → 2カウントオフビートエルボーダウンRLx1
最後にP3で立ち上がり
- P3 DT 64カウント
です。
最後のP3 DTはそこまで休憩なく動き続けていて、DTも速いのでキツさしっかり感じられます
4. Used To Love (Acoustic Version) - Martin Garrix、Dean Lewis
主な動作・特徴
- ラットプル
- ラットプルRL
チューブ1曲目！
アコースティックな曲でチューブやるのが新鮮 ☺️
大人な雰囲気で個人的に大好きです！
内容は非常にシンプルで、
- 8カウント ラットプル
- 4カウント ラットプル
を行い、後半は
- 4カウント ラットプルRL
です。
5. Bring It On Home - アメリカン・オーザーズ
主な動作・特徴
- キックバック
- トライセプス
チューブ2曲目！
2曲連続チューブ、
そして2曲連続という事もあってこの曲ではだいぶ腕が疲労し始めているはず。
ただ、カントリーミュージック調の曲がマッチしてて、楽しくチューブ出来るんですよね〜☺️
P1 DTでスタート
まずは右手で
- P1 DT 4カウント キックバック
- P1 DT 2カウント キックバック
手を入れ替えて同じ流れ。
後半はDTは継続したまま
- 4カウント トライセプス（右）
- 2カウント トライセプス（右）
この流れを左でも行い、最後に
- 2カウント トライセプス右 → トライセプス左
です
6. Break My Heart - Dua Lipa
主な動作・特徴
- P3 リズム プッシュアップ
- P3 リズム 2ダウン2アップ
休憩曲。
プッシュアップと2ダウン2アップの組み合わせ。
P3 リズム スタート
- P3 リズム 4カウント プッシュアップ
をまず行った後は、
途中で休憩を挟みつつもひたすら
- P3 リズム 4カウント プッシュアップ → 2ダウン2アップ
のコンビネーションを行っていきます。
7. Gasoline (feat. Laura White) [Felix Cartal Remix] - キャッシュ・キャッシュ
主な動作・特徴
- P3 DT → P3 DT エルボーダウン
- P3 DT エルボーダウン
ダンベル前のキツい曲！
特に最後のP3DT → P3DT プッシュアップがキツさを感じやすいです。
P2 DT スタート
- P2 DT 2カウントエルボーダウン
を行った後
- P3 DT 8カウント → P3 DT 2カウント エルボーダウン → P2 DT 8カウント → P2 DT 2カウント エルボーダウン
- P3 DT 4カウント → P3 DT 2カウント エルボーダウン → P2 DT 4カウント → P2 DT 2カウント エルボーダウン
のコンビネーションをやります。
P2 DTに戻りP2 DT プッシュアップを行った後、
- P3 DT
- P3 DT 2カウント プッシュアップ
です！
最後のP3 DTで立ち上がってからプッシュアップ終わるまでが長い…！
8. Blinding Lights - ザ・ウィークエンド
主な動作・特徴
- ショルダープレス
- フライ
ダンベル！
- 4カウント ショルダープレスx2 → 2カウント ショルダープレスx4
- 4カウント フライx2 → 2カウント フライx4
を繰り返していきます。
動きはシンプルながら、曲のBPMも速くしっかり腕に効きます！
9. My Way Up - Molly Kate Kestner
主な動作・特徴
- P3 リズム サイサイ
休憩曲。
かなり楽な部類です。
ゆっくり目のP3 リズムで、ペダリングとサイサイをひたすら繰り返します。
曲がカッコよくて気持ち良く回復しながら漕げます☺️
10. Symphony - Sheppard
主な動作・特徴
- P3 リズム プッシュアップ
- P3 リズム タピバ
- P3 リズム タップ&プッシュ
これも休憩曲ですね。
タピバとプッシュアップの組み合わせ。
P3リズムで
- P3 リズム プッシュアップ
- P3 リズム タピバ
- P3 リズム タップ&プッシュ
- P3 リズム ダブルタップ&ダブルプッシュ
を繰り返していきます
11. Forever On Your Side (with JOHNNYSWIM) - NEEDTOBREATHE
主な動作・特徴
- P2 DT プッシュアップ
- P2 DT エルボーダウン
- P3 DT プッシュアップ
ラスト！
RUNは登場しませんが、最後にしっかりP3 DTで漕ぎます。
P2 DT スタート
- P2 DT 2カウント プッシュアップ
- P2 DT 2カウント エルボーダウン
- P2 DT 2カウント プッシュアップ
を行いP2 DTに戻った後、
P3で立ち上がり
- P3 DT 32カウント
- P3 DT 2カウント プッシュアップ
でフィニッシュです！
