ウエストに特化したBSWのレゲエの曲のみで構成されたBSW Regg 1！
個人的に一押しプログラム！！
選曲の良さ、曲とコリオのマッチ具合がとっても良くてノリノリになって漕げます！😎
また普段あまり出てこない
- サイドトゥヒップのコンビネーション
- ワイニー
- クロスバックトゥアップ
などなど、変わった動きも沢山出てきてあきさせません。
「レゲエミュージックあまり得意じゃないんだよなぁ」という人も
ぜひ1度受けてみてほしいプログラムです☺️
強度
平均すると一般的なBB2レベルかな、と思いました！
| level | BB | BSW | BSB | BSL | Event | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 | 100回受けたら漕げるようになってたらいいな... | |||||
| 11 | 10回に1回調子がいいと漕げる | |||||
| 10 | 慣れて調子が良ければ走破出来る | |||||
| 9 | 慣れれば走破出来る | |||||
| 8 | 走破出来るけど終わった後に余裕がない |
|
| |||
| 7 | 慣れれば終わった後でも余裕が持てる |
| ||||
| 6 | ところどころキツさを感じるけど、余裕を持って漕げる |
| ||||
| 5 | ほぼキツさを感じない。気持ち良く漕げる |
|
| |||
| 4 | 余裕を持って漕げる |
| ||||
| 3 | 初めてでも普段から運動してる人は走破出来るかも |
| ||||
| 2 | 初心者でも慣れてきたら走破出来そう |
| ||||
| 1 | 入門 |
| ||||
ただし、
ところどころ「いやいやキツいキツい！！」となる曲があります。
特に3曲目のP3 DTが鬼門で、
BB2に慣れてきたかな、ぐらいの人だとこの1曲で脚が回らなくなる可能性大です…！
構成
1. アイアン・ライオン・ザイオン (7' Mix) - ボブ・マーリー & ザ・ウェイラーズ
主な動作・特徴
- P1 リズム エルボーダウン
- P1 リズム エルボーダウンRL
ウォーミングアップ曲！
P3 リズム スタート、しばらくしてP1に持ち替えて
- P1 リズム スタンディング 4カウント エルボーダウン
- P1 リズム スタンディング 2カウント オフビート エルボーダウン
2セット目は
- P1 リズム スタンディング 4カウント エルボーダウンRL
- P1 リズム スタンディング 2カウント オフビート エルボーダウンRL
最後に少しだけP3 リズムで漕ぎます。
2. King of the Dancehall - ビーニ・マン
主な動作・特徴
- P3 リズム バックトゥアップ
- P3 リズム サイサイ
- P3 リズム サイドトゥヒップ
サイドトゥヒップというお尻をふるような動きが出てきます！
- P3 リズム バックトゥアップ 4カウント → 2カウント
- P3 リズム サイサイ
- P3 リズム サイドトゥヒップ
を繰り返します。
後半は
- P3 リズム サイサイx8 → サイドトゥヒップx8
- P3 リズム サイサイx4 → サイドトゥヒップx4
- P3 リズム サイサイx2 → サイドトゥヒップx2
です。
このコンビネーションが2回までくると、
意外と紛らわしく、サイサイやりながらお尻ふりそうになってました。笑
3. ベスト・オブ・マイ・ラヴ(オリジナル・ミックス) - C.J.ルイス
主な動作・特徴
- P2 DT コーナリング
- P3 DT オフビートエルボーダウン
- P3 DT オフビートタピバ
このプログラムで頭1つ飛び抜けて難しい曲！
後半のP3 DTが驚きの長さで、
更にその中でオフビートのエルボーダウン・タピバをさせるという。。
長めのP3 DTにある程度慣れた人じゃないとかなりキツいはず…！
逆にこの曲が漕げるようになれば、結構上の難易度のプログラムにも挑戦出来ると思います！
P2 DT スタート
- P2 DT 8カウント コーナリング
そしてP3に立ち上がり
- P3 DT
- P3 DT 2カウント オフビート エルボーダウン
このP3 DTの時点で「しっかり漕ぐな」という印象ですが、残念ながらこれは序の口…😭
後半はP2 DTに戻り、
- P2 DT 2カウント オフビートエルボーダウンRL
- P2 DT 8カウント コーナリング
そして再度P3に立ち上がり、ここからがめちゃくちゃ長い…！
- P3 DT
- P3 DT オフビート タピバ
- P3 DT
- P3 DT オフビート エルボーダウンx4 → オフビート タピバx4
- P3 DT オフビート エルボーダウンx2 → オフビート タピバx2
です！！
4. Bruk It Down - ミスター・ヴェガス
曲に合わせたツイストとエルボーダウンがめっちゃ楽しい！ ☺️
休憩曲、というほどではないですが
曲に合わせて動いているとあっという間に終わります。
P3 リズム スタート
- P3 リズム ツイスティング
- P3 リズム ツイスティングバックトゥアップ
P2 でDTになり、
- P2 DT エルボーダウン
- 4カウント → 2カウント → シングルカウント → ハーフカウント
ハーフカウントは速すぎて、その場で震えてるみたいになります。😂
この流れを2回繰り返します。
5. Gasolina - ダディー・ヤンキー
主な動作・特徴
- P2 リズム エルボーダウン
- アイソレーション
- P3 リズム ワンハンドバックトゥアップ
休憩曲。
脚に少し重さがかかるようにトルクを上げて、
- P2 リズム 4カウント エルボーダウン
- P2 リズム 2カウント エルボーダウン
2セット目は
- P2 リズム 4カウント エルボーダウンRL
- P2 リズム 2カウント エルボーダウンRL
P2スタンディングとP5のアイソレーションを挟んだ後
- P3 リズム ワンハンド バックトゥアップ（右手を腰に）
- P3 リズム ワンハンド バックトゥアップ（左手を腰に）
です。
6. ラヴ・イズ・ウィキッド - ブリック&レイス
主な動作・特徴
- ウエストフロントバック
- ウエストRL
- ワイニー
面白い動きのオンパレード！
コリオに慣れるまでは変に力が入って難しく感じると思います。
3つ全てP2 スタンディングの状態で
- ウエストフロントバック
-
ウエストを前後に動かす
-
- ウエストRL
-
ウエストを左右に動かす
-
- ワイニー
-
ワイングラスを回すように骨盤を回す
-
が出てきます。
P2 スタンディング スタート
- 8カウント ウエストフロントバック
- 4カウント ウエストRL
- 2カウント ウエストRL
を2回行います。
P3 DT → P3 DT ツイスティングを挟んだ後
- 2カウント ウエストRL
- ワイニー
です！
初めて受けた時ウエストRLもワイニーも全然出来なくて…😂
必至に腰をどうにかしようとしている人になっていたと思います。笑
7. Rum and Raybans (feat. Cher Lloyd) - Rum and Raybans (feat. Cher Lloyd)
主な動作・特徴
- P2 DT エルボーダウン
- P2 RUN
- P1 RUN
ダンベル前のキツい曲！
と言いつつも、
ほぼほぼ座った状態で、立ち漕ぎRUNも出てこないため、そこまでキツくありません。
P2 DT スタート
- P2 DT 4カウント エルボーダウン
- P2 DT エルボーダウンキープ
サビでは
- P2 DT シングルカウント エルボーダウン
これを2回繰り返します。
P2 スタンディングのアイソレーションを挟み、
- P2 32カウントRUN
- P1 32カウントRUN
です！
8. Who Let the Dogs Out - バハ・メン
主な動作・特徴
- プルダウン
- トライセプス
ダンベル！
プルダウンとトライセプスの組み合わせ。
- 4カウント プルダウン
- 2カウント プルダウン
- 4カウント トライセプス
- 2カウント トライセプス
を繰り返し、後半は
- プルダウン 4カウントx1 → 2カウントx2
- トライセプス 4カウントx1 → 2カウントx2
を組み合わせていきます。
9. Can't Help Falling In Love (2009 Remastered Version) - UB40
主な動作・特徴
- P3 リズム クロスワンハンドバックトゥアップ
休憩曲。
クロスワンハンドバックトゥアップ、という珍しい動きをします！
クロスワンハンドバックトゥアップは
P3 リズムで、左手を右側のP3、右手は腰の状態でバックトゥアップをします。
- P3 リズム
- P3 リズム クロスワンハンドバックトゥアップ
この流れを手を逆にして行います。
10. Turn It Up - ショーン・ポール
主な動作・特徴
- P2 DT エルボーダウン
- P3 RUN
- P1 RUN
ラスト！
しっかりRUNが出てきます。
P2 DT スタート
- P2 DT 2カウント エルボーダウン
サビで
- P3 32カウントRUN
- P2 32カウントRUN
P2 DTに戻り
- P2 DT 2カウント エルボーダウン
- P2 DT シングルカウント エルボーダウン
- P2 8カウント スタンディングファスト
いったん休憩を挟み、再度P2 DTになった後
- P3 32カウントRUN
- P1 32カウントRUN
でフィニッシュです！
