腕に重点的に効かせるBSBのHitシリーズ。
なんですが、
BSLなんじゃないの？と疑うぐらいにP3も多く脚がキツいのも特徴のプログラムです。
そのため強度は高く、
立ち漕ぎに慣れていない人だと腕以上に脚のキツさを感じると思います。
大人ぽい雰囲気の曲が多い印象で、
曲良し、コリオ良し！の良プログラム。私的に大好きなプログラムの1つです 😍
強度
一般的なBB2と比べると頭1,2個分難しいイメージです！
| level | BB | BSW | BSB | BSL | Event | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 | 100回受けたら漕げるようになってたらいいな... | |||||
| 11 | 10回に1回調子がいいと漕げる | |||||
| 10 | 慣れて調子が良ければ走破出来る | |||||
| 9 | 慣れれば走破出来る | |||||
| 8 | 走破出来るけど終わった後に余裕がない |
|
| |||
| 7 | 慣れれば終わった後でも余裕が持てる |
| ||||
| 6 | ところどころキツさを感じるけど、余裕を持って漕げる |
| ||||
| 5 | ほぼキツさを感じない。気持ち良く漕げる |
|
| |||
| 4 | 余裕を持って漕げる |
| ||||
| 3 | 初めてでも普段から運動してる人は走破出来るかも |
| ||||
| 2 | 初心者でも慣れてきたら走破出来そう |
| ||||
| 1 | 入門 |
| ||||
腕のキツさはもちろん
前述の通りP3DTが多く、長く漕ぐ場面も多いので脚への負荷も高いです。
しかもそのP3DTの中プッシュアップする、といった事が当たり前のように出てくるのでまぁ大変 😂
「BB2に慣れてきたかな」ぐらいの人には結構大変だとは思いますが、
脚も腕も鍛えられるので次のステップに向けてとてもいいプログラムだと思います！
加えて曲もしっとり落ち着いたものが多く、
アデル、エド・シーラン、レディー・ガガなど有名アーティストの曲、
そして1度は誰もが耳にした事があるような有名曲が多いです。
構成
1. Way Down We Go - KALEO
主な動作・特徴
- P2DT プッシュアップ
- P3DT プッシュアップ
1曲目からしっとり系で集中出来る曲。
はいいんですが、最初からP3DTが結構長く出てきます 😅
P2DTスタート。
少しして
- P2DT 4カウント プッシュアップ → P2DT 2カウント プッシュアップ
脚は緩めずP3DTになり、そのまま
- P3DT 4カウント プッシュアップ → P3DT 2カウント プッシュアップ
2. Send My Love (To Your New Lover) - アデル
主な動作・特徴
- P3DT タピバ
- P3DT タップ&プッシュ
2曲目はかなりBPMゆっくりの曲で1曲丸々P3DT。
（DTですがリズムに感じるぐらいのペース）
P3 タピバ と P3 タップ&プッシュアップ を繰り返します。
3. Castle on the Hill - エド・シーラン
主な動作・特徴
- P2DT プッシュダウンキープ
- P2DT オフビートプッシュアップ
- P3 RUN
最初の山場！
内容はシンプルですが、
腕にかなり効く曲になっています！
P2DTでスタートし、
- P2DT プッシュダウンキープ
- P2DT オフビートプッシュアップ
- P2DT プッシュダウンキープ
- P2DT オフビートプッシュアップ（長い…！！）
2回目のオフビートプッシュアップが「え..？まだ続くの？」と思えるような長さで、
腕にかなり疲労が溜まります。
そしてヘロヘロになったところでとどめの
- 32カウント P3 RUN
で締めです。
4. Me Too - メーガン・トレイナー
主な動作・特徴
- ラットプル
チューブ1曲目。
動きがシンプルな休憩曲
- 4カウント ラットプル
- 2カウント ラットプル
を繰り返します。
5. Call on Me (Ryan Riback Remix) - Starley
主な動作・特徴
- P1DT キックバック
チューブ2曲目。
BSB Hit6はチューブが連続登場。
ただし、こっちはチューブの長さを間違えるとめちゃくちゃしんどくなるので注意です！
P1DTスタート
- P1DT 右手で4カウント キックバック
- P1DT 右手で2カウント キックバック
脚は緩めず、左右の手を入れ替えて
- P1DT 左手で4カウント キックバック
- P1DT 左手で2カウント キックバック
初めて受けられる人は、
最初の4カウントキックバックの時に「余裕がある」ぐらいの長さに調整するのがおすすめ 😃
2カウントの時になるとそれでもキッツイので。
私は初めて受けた時に長さ調整間違えて腕もげるかと思いました。笑
6. Rockabye (feat. Sean Paul & Anne-Marie) - Clean Bandit
主な動作・特徴
- P5DT エルボーダウン
BPMゆっくりの曲とはいえ、P5DTが結構長く出てくる曲。
開始後すぐ P5リズム に。
そしてP5リズム 2カウント エルボーダウンをやり、
そのまま座らずP5DTに加速。
そしてP5DT シングル エルボーダウン！
これを2回やります。
7. Perfect Illusion - レディー・ガガ
主な動作・特徴
- P2DT プッシュアップ
- P3DT プッシュアップ
BSB Hit6の中で1番難しい曲！
P3DTが長い！速い！
なのになんでそんな中プッシュアップさせるの！？
という曲 😂
P2 DTスタート。
まもなくして P2 DT 2カウント プッシュアップ
これを2回。
そしてここからがキツい！
IRさんから「this is so hard, bad you can do it!!!」の激励を頂いてからの
P3 DTになり、
曲が終わるまでずっとP3 DT 2カウント プッシュアップ！ 😇です。
P3 DTは192カウントあるんですって。脚に優しくないBSBだ…涙
腕・脚どちらもかなり負荷のかかる曲です。
8. Say You Do (feat. Imani & DJ Fresh) [Radio Edit] - Sigala
主な動作・特徴
- アームカール
- フライ
ダンベル！
- 4カウント、2カウント アームカール
- 4カウント、2カウント フライ
- 2カウント アームカール&フライ
を行います。
9. It Ain't Me - Kygo、セレーナ・ゴメス
主な動作・特徴
- P3 プッシュダウンキープ
- P3 オフビート 2カウント プッシュアップ
曲がゆっくり、とはいえこの曲も後半P3DTが長く続きます。
疲れが溜まっている中なので結構しんどく感じるかも。
P3リズムでスタート。
まもなく
- P3リズム プッシュダウンキープ
- P3リズム 2カウント オフビート プッシュアップ
を行います。
（ここまでが回復タイム、というイメージですかね）
後半は倍速になり、P3DTに。
ここからは脚を緩めません。
そして腕の動作は先ほどと同じで、
- P3DT プッシュダウンキープ
- P3DT 2カウント オフビート プッシュアップ
10. Live Forever - サード・パーティー
主な動作・特徴
- P2DT プッシュアップ
- P3 RUN
ラスト！
最後はシンプルですが、シンプルにしんどいです。笑
もう脚回らないよ…という状態で、P3 RUNが2回出て来ます。
あれ？これBSB、だったよな、、
- P2DT 2カウント プッシュアップ
- 64カウント P3 RUN
これを2回繰り返します。
