レゲエ系の曲のみで構成された、BB2 Regg 1！
強度的にもBB2を漕ぎ始めた人にも楽しい内容になっています！ ☺️
ところどころP2メインでガーッと脚を速く回すところはあるものの、
息が上がって大変。。という場面はほぼありません。
明るいレゲエの曲に合わせて漕いでいるとあっという間に終わる、そんなプログラムです！
クラップも何度か出てきて陽気な気持ちになれます👏
強度
平均的なBB2より強度低めに感じました！
| level | BB | BSW | BSB | BSL | Event | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 | 100回受けたら漕げるようになってたらいいな... | |||||
| 11 | 10回に1回調子がいいと漕げる | |||||
| 10 | 慣れて調子が良ければ走破出来る | |||||
| 9 | 慣れれば走破出来る | |||||
| 8 | 走破出来るけど終わった後に余裕がない |
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| 7 | 慣れれば終わった後でも余裕が持てる |
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| 6 | ところどころキツさを感じるけど、余裕を持って漕げる |
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| 5 | ほぼキツさを感じない。気持ち良く漕げる |
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| 4 | 余裕を持って漕げる |
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| 3 | 初めてでも普段から運動してる人は走破出来るかも |
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| 2 | 初心者でも慣れてきたら走破出来そう |
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| 1 | 入門 |
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P3でキツさを感じる場面が少なく、RUNも少ない。
また、レゲエらしいゆったり漕げる曲が多いので
BB2に慣れてる人であればキツさを感じる場面はほぼないと思います！
難しいポイントをしいてあげるとすれば
- P3 DTが長く続く2曲目
- BB2に手を出し始めた人にはP3が長く感じるかも
- P2での爆速曲 2曲（7,10曲目）
でしょうか。
構成
1. Games People Play - インナー・サークル
主な動作・特徴
- P2 DT プッシュアップ
- P2 DT エルボーダウン
- P3 DT
1曲目はウォーミングアップです！
少しだけP3 DTが出てきますが、
基本はゆったりペースのP2 DTでプッシュとエルボーです。
P2 DT スタート、しばらくペダリング後
- P2 DT 2カウント プッシュアップ
- P2 DT 2カウント エルボーダウン
P2 DTに戻った後
- P3 32カウント DT
再びP2 DTに戻り
- P2 DT 2カウント プッシュアップ
- P2 DT 2カウント エルボーダウン
です
2. I Fell In Love With the DJ (Cham Radio Edit) [feat. Cham] - シェネル
主な動作・特徴
- P3 DT バックトゥアップ
- P3 DT プッシュアップ
2曲目は結構P3 DTの時間が長いです！
めちゃくちゃ速いわけではないですが、
1曲目と比べるとしっかり速さのあるDTでしっかり立ち漕ぎをします。
P3に慣れていない人は結構キツさを感じると思われます。
P2 DTスタート
- P2 スタンディング DT
- P3 DT
- P3 DT 4カウント バックトゥアップ
P2 DTに戻った後、
再度立ち漕ぎをしていきますがここからのP3 DTが長い！
- P3 DT
- P3 DT 4カウント バックトゥアップ
座らずP3 DT継続で
- P3 DT
- P3 DT 2カウント プッシュアップ
更に座らずP3 DT継続で
- P3 DT
- P3 DT 4カウント バックトゥアップ
ようやく座って休憩を挟んだ後、最後に
- P3 DT
- P3 DT 4カウント バックトゥアップ
です
3. Tik Tok (feat. Sean Paul) - ボブ・サンクラー
主な動作・特徴
- P2 DT エルボーダウン
- P2 スタンディングファスト
踊っているようで楽しい1曲！
前半エルボー、後半スタファという構成です。
P2 DT スタート
- P2 DT 2カウント エルボーダウン
- P2 DT シングルカウント エルボーダウン
P2 DT に戻り
- P2 DT 2カウント エルボーダウン RL
- P2 DT シングルカウント エルボーダウン RL
最後に
- P2 8カウント スタンディングファスト
- P2 4カウント スタンディングファスト
4. Shy Guy - ダイアナ・キング
主な動作・特徴
- P3 リズム サイサイ
休憩曲。
プッシュ&プルでサイサイをしていきます。
P2 リズム スタート、立ち上がりP3 リズムになり
- P3 リズム サイサイ
再度P2リズムに戻り同じ流れを繰り返します
5. Jump - RDX
主な動作・特徴
- P2 DT 7エルボーダウンwith1クラップ
- P2 DT 3プッシュダウンwith1クラップ
クラップがとてもとても楽しい1曲！👏
Regg1の象徴的な1曲な気がします。
P2 DT スタート
- P2 DT シングルカウント エルボーダウン
を行った後
- P2 DT シングルカウント 7エルボーダウンwith1クラップ
7回エルボーダウンして8回目のタイミングでクラップをします
同じように
- P2 DT シングルカウント 3エルボーダウンwith1クラップ
- 3回エルボーダウンして4回目のタイミングでクラップ
そして
- P2 DT 3プッシュダウンwith1クラップ
- 3カウントでプッシュダウン、4カウント目でクラップ
これらの動作を繰り返します。
クラップは楽しいものの慣れるまでは結構慌てるかもしれません。
特に、3プッシュダウンwith1クラップ は慣れない動きの上忙しい動作で、手を滑らせやすくもあるので注意です！
6. Turn Your Lights Down Low (feat. Lauryn Hill) [Interpolation of "Lovin You"] - ローリン・ヒル、ボブ・マーリー
主な動作・特徴
- P3 DT タピバ
P3 DT スタートしサビ部分でタピバ。
シンプルです。
7. Goody - セシル
主な動作・特徴
- P2 DT エルボーダウン
- P2 DT コーナーリング
- P2 スタンディングファスト
爆速！RUN並みに速いです。
最後にその速さを維持したままP2でのスタファを行うのがポイントですね。
P2 DT スタート
そして以下を休まず行っていきます！
- P2 DT 2カウントエルボーダウン
- P2 DT 8カウントコーナーリング
- P2 DT 2カウントエルボーダウン
- P2 DT 8カウントコーナーリング
- P2 DT 2カウントエルボーダウンRL
- P2 DT シングルカウントエルボーダウンRL
P2 DTに戻り
- P2 16カウント スタンディングファストx2
休憩を挟んだ後
- P2 RUN
です
8. Bad Man Style - エレファント・マン
主な動作・特徴
- ワイパー
ダンベル！
動作の種類がかなり沢山出てきます！
そして曲に合わせて踊っているようなコリオが絶妙な1曲です 🤤
- 2カウント チェストプレス
- 2カウント クロスチェストプレス
- シングルカウント クロスチェストプレス
2セット目
- 腕をクロスさせた状態でアップダウン
- 2カウント フライ
- ワイパー 8カウント → 4カウント → 2カウント → シングル → ストップ
- サークル
3セット目
- 2カウント ショルダープレス
- 2カウント ショルダープレスRL
- ワイパー 8カウント → 4カウント → 2カウント → シングル → ストップ
- 2カウント ハンマーカール
- 2カウント アームカール
- ワイパー 8カウント → 4カウント → 2カウント → シングル → ストップ
です。
9. Drowning - Lukie D
主な動作・特徴
- P3 リズム サイサイ
休憩曲
P2 リズム スタート
- P2 スタンディング リズム
- P3 リズム
- P3 リズム サイサイ
を繰り返します
10. Soca Bhangra - Bunji Garlin、Shammi
主な動作・特徴
- P2 DT 3エルボーダウンwith2クラップ
- P3 RUN
ラスト！
最後もRUN並みに速い爆速曲。
ただ、初めて受ける人でも脚の速さの驚き以上に曲の楽しさを感じられる、そんな楽しい曲です ☺️
P2 DT スタート
- P2 DT 2カウントエルボーダウン
- P2 DT 2カウント 3エルボーダウンwith2クラップ
3エルボーダウンwith2クラップは、4回目のエルボーダウンのタイミングで、2回「パンパン！」とクラップをします。
P2 DTに戻り
- P2 DT 2カウント エルボーダウンRL
- P2 DT 2カウント 3エルボーダウンwith2クラップ
- P2 DT 2カウント エルボーダウン
P2 DTに戻り
- P2 4カウント スタンディングファスト
最後に
- P3 RUN
です。
