満を持して登場したBSBシリーズのインテンシブシリーズBSBi Hous 2！
BSBi Hous 1が2018年11月リリースなので、実に4年ぶりのBiシリーズ新プログラムとなりました 🎉
前作がBB3並みに難しい事もあり
高強度好きな人は「待ってました！」という人も多かったのではないでしょうか？
ちなみに今回も期待を裏切らない高強度です！😎
次の日腕が上がらなくなるぐらいに腕に効きます！
全12曲構成
- チューブ2曲
- ダンベル3曲
となっており、
それ以外の曲も腕にしっかり効かせる曲となっています！
12曲あるので1曲1曲は短め、ドンドン腕の色々な箇所に効かせていきます。
強度
強度はとても高くBB3と同等レベル！
BSBi Hous 1と比べると若干楽かなと感じました。
| level | BB | BSW | BSB | BSL | Event | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 | 100回受けたら漕げるようになってたらいいな... | |||||
| 11 | 10回に1回調子がいいと漕げる | |||||
| 10 | 慣れて調子が良ければ走破出来る | |||||
| 9 | 慣れれば走破出来る | |||||
| 8 | 走破出来るけど終わった後に余裕がない |
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| 7 | 慣れれば終わった後でも余裕が持てる |
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| 6 | ところどころキツさを感じるけど、余裕を持って漕げる |
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| 5 | ほぼキツさを感じない。気持ち良く漕げる |
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| 4 | 余裕を持って漕げる |
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| 3 | 初めてでも普段から運動してる人は走破出来るかも |
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| 2 | 初心者でも慣れてきたら走破出来そう |
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| 1 | 入門 |
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総じて負荷の高い曲が多く、その中に超高強度曲が入ってくる構成。
休憩曲らしい休憩曲がないのも辛いところ…！
BSBi Hous 1より強度抑えめに感じた理由は
- 前作ラス曲 Beastmode のような超絶高難易度曲はない
- ダンベルも Let Me Love You のような途中でダンベル放棄したいほどの曲はない
- RUNが1回も登場しない
というところですね。
ただし、BeastmodeのようにP3 DTで脚のとても速い曲は2曲あります！
構成
1. Big Room Revolution - ジャスティン・プライム、Kevin Krissen
主な動作・特徴
- P3 リズム プッシュアップ
- P3 DT プッシュアップ
1曲目からしっかりキツいです！
どちらかというと脚が 😂
P3 リズム スタート
- P3 リズム 2カウント プッシュアップ
- P3 リズム 4カウント プッシュアップ
そしてP3 DTになります！
しっかり速く、しっかり長いです！
- P3 DT 4カウント プッシュアップ
- P3 DT 2カウント プッシュアップ
2. Vibe - Julian Jordan
主な動作・特徴
- P3 リズム サイサイ → プッシュアップ
- P3 リズム プッシュダウンキープ
- P3 リズム 2アップ2ダウン
2曲目は比較的休憩曲
P3 リズム スタート
- P3 リズム 2カウント プッシュアップ
- P3 リズム サイサイ
- P3 リズム サイサイx4 → 2カウント プッシュアップx2
この後、プッシュダウンキープをしその状態から
- P3 リズム 2アップ2ダウン
- P3 リズム サイサイx4 → 2カウント プッシュアップx2
です
3. Wherever You Go - Axity、Lazz、Revealed Recordings
主な動作・特徴
- P3 DT プッシュダウンキープ
- P3 DT オフビートプッシュアップ
この曲もプッシュアップがメイン！
かつ脚もキツく、この曲が終わる頃にはだいぶ疲労が溜まってきます。
P3 リズム スタート、まもなく
- P3 リズム タップ&プッシュ
- P3 リズム プッシュダウンキープ
ダウンキープの状態からDTに加速
- P3 DT プッシュダウンキープ
- P3 DT 2カウント オフビートプッシュアップ
DTは速いし、オフビートプッシュアップも長いのでここまでで普通に疲れます…！
しかしこれでは終わらずこの流れをもう1回行います。
2回目は最初のタップ&プッシュに加えて、ダブルタップ&ダブルプッシュも行います。
4. What It Feels Like (feat. You) [Navos VIP Remix] - Navos、ギャランティス
主な動作・特徴
- ダンベル
- フロントレイズ
- バックトゥアップ
ダンベル1曲目！
フロントレイズに加え、
フロントレイズのように腕を前に上げた姿勢のままバックトゥアップをする、という面白い動作が出てきます！
P5 リズムで右手にダンベル2つ持ち、
顔の前で腕を上げ下げするフロントレイズからスタート
- P5 リズム 2カウント フロントレイズ
この後コンビネーションで
- P5 リズム 2カウント フロントレイズx4 → 腕を前に伸ばしたまま 2バック2アップ
特徴的なコンビネーションですね。
しかし、腕を前に上げ続けるのがツラい…！😭
「もう腕上げてられないぞ…!!」と思ったぐらいのタイミングで左手に持ち替えて同じ動きです！
5. Heat Waves (Sonny Fodera Remix) - Glass Animals、Sonny Fodera
主な動作・特徴
- チューブ
- ラットプル
チューブ1曲目！
ひたすらラットプル！
ゆっくり下ろして上げての16カウント ラットプルが結構出てくるのですが、
このゆっくり上げ下げがビックリするほどドンドン疲労が溜まります！
チューブをどこまでキツく持つか次第なところはありつつも
曲が始まった時の想像以上に曲が終わる頃には疲れが溜まるはずです…！
内容はシンプルで
- 16カウント ラットプル
- 8カウント ラットプル
- 16カウント ラットプル
- 8カウント ラットプル
- 4カウント ラットプル
6. Strong - シグマ、Kovic
主な動作・特徴
- P3 リズム ワンハンド プッシュアップ
- P3 リズム ワンハンド タップ&プッシュ
プログラムの構成的には一応休憩曲・・かな
BSBi Hous 1の1曲目のようなワンハンドプッシュアップを行います。
ここまでプッシュアップをいっぱい行っているので、
当然ながらBSBi Hous 1の1曲目よりワンハンドのプッシュアップがキツいキツい…！😂
P3 リズム スタート、右手を腰にやって
- P3 リズム 4カウント ワンハンド プッシュアップ
- P3 リズム 2カウント ワンハンド プッシュアップ
この後コンビネーションで
- P3 リズム 2カウント ワンハンド プッシュアップx4 → ワンハンド タップ&プッシュx2
左手に腰をやってもう1度この流れを行います。
7. Pressure (Extended Mix) - ニッキー・ロメロ
主な動作・特徴
- チューブ
- キックバック
チューブ2曲目！
キックバックです。
腕がだいぶ疲れている中でのキックバックは堪えます…！
P1 DT チューブを巻きつけ右手から
- P1 DT 16カウント キックバック
- P1 DT 8カウント キックバック
- P1 DT 4カウント キックバック
同じ流れを左手も。
8. OG (Extended Mix) - Olly James、SCNDL
主な動作・特徴
- P2 DT プッシュアップ
- P3 DT プッシュ&エルボー
だいぶ疲弊している中で最初の山場！
爆速P3 DTが出てきます！
P2 DT スタート、DTがとても速いです…!
- P2 DT 4カウント プッシュアップ
- P2 DT 2カウント プッシュアップ
いったん減速しP3へ
- P3 リズム 4カウント プッシュアップ
- P3 リズム 4カウント プッシュ&エルボー
ここまでが少しでも呼吸を整えておくゾーンなんでしょうね。。
さぁここからが本番👹
P3 DTに！
爆速な上にしっかり長さがあります。
- P3 DT
- P3 DT 4カウント プッシュ&エルボー
- P3 DT 2カウント プッシュ&エルボー
です！
9. I'll Be There (Extended Mix) - Sick Individuals、Dastic
主な動作・特徴
- ダンベル
- ショルダープレス
- トライセプス
ダンベル2曲目！
シンプルに ショルダープレス+トライセプス。
ここまでくるともう腕上げるのもイヤになっているわけですが、
次の曲の事を考えると多分休憩曲・・だと思われます..！😭
まずショルダープレス
- ショルダープレス 4カウント
- ショルダープレス 2カウント
- ショルダープレス シングルカウント
続いて休まずトライセプス
- トライセプス 4カウント
- トライセプス 2カウント
- トライセプス シングルカウント
最後に間髪入れずにショルダープレス
- ショルダープレス シングルカウント
10. Never Really Loved Me - Kygo、Dean Lewis
主な動作・特徴
- ダンベル
- チェストプル
- フロントレイズ
ダンベル3曲目！
ダンベルやチューブを使うのはこの曲が最後。
ですが、このプログラムにおいてダンベル・チューブの中で1番キツいのもこの曲です！
クラウチングの姿勢でずっとチェストプル・フロントレイズを繰り返していくんですが、
姿勢を維持したまま腕の上げ下げがとにかくキツい！
筋トレ系の動画の腕が上がらなくなる、という現象を実際に体験出来ます。笑
P5 リズム、右手にダンベルを2つ持ちスタート
- P5 リズム 8カウント チェストプル
- P5 リズム 4カウント フロントレイズ
- P5 リズム 4カウント チェストプル → 4カウント フロントレイズ
「もうクラウチングも腕上げてるのも無理だーー😭」
ぐらいのタイミングでようやく腕を入れ替えられますw
左手もほぼ同じ流れですが、最初の8カウントのチェストプルはありません。
私は比較的ダンベルが得意な事もあり、そこまでキツさを感じませんでしたが
人によってはこのプログラム1キツく感じるかもしれません。
11. Got the Music - TNT、Darren Styles、Technoboy
主な動作・特徴
- P3 リズム プッシュアップ
- P3 DT プッシュアップ
ここから2曲、ラストスパートです！
後半に爆速P3 DTが出てきます。
P3 リズム スタート
- P3 リズム 4カウント プッシュアップ
- P3 リズム 2カウント プッシュアップ
- P3 リズム タップ&プッシュ
P3 リズムに戻り
- P3 リズム 4カウント プッシュアップ
- P3 リズム 2カウント プッシュアップ
を挟んだ後、ここからDTに加速します！
このDTがとにかく速い！
そして最後はそのままひたすらプッシュアップです
- P3 DT 2カウント プッシュアップ
12. Huang (Extended Mix) - SaberZ、Drifter5
主な動作・特徴
- P3 DT プッシュアップ
- P3 DT 2ダウン2アップ
いよいよラスト！
P3 リズムもありますが、ほとんど息を整える暇なくP3 DTに入ります！
そしてここまででパンパンになった腕でプッシュアップをするので、かなりしんどいです！
腕も脚もヘロヘロですが最後の力を振り絞って..！
P3 リズム スタート
- P3 リズム 4カウント プッシュアップ
- P3 リズム 2カウント プッシュアップ
リズムの時間は短めで、わりとすぐにDTに加速！
- P3 DT 4カウント プッシュアップ
- P3 DT 2カウント プッシュアップ
疲労もあってDTは長く感じます…😭
一度リズムに戻り
- P3 リズム 2カウント プッシュアップ
またわりとすぐにDTに加速！
- P3 DT 2ダウン2アップ
- P3 リズム 2カウント プッシュアップ
でフィニッシュ！
