ウエストに特化したBSWのロック系の曲のみで構成されたBSW Rock 1！
レッドホットチリペッパーズ・Zerbrahead・U2など、
他のプログラムで使われている有名アーティスト曲も多数入っています。
BSWらしくクランチも1曲あり、
ウエスト周りに効かせるのはもちろん、脚にもくる場面も多々出てきます 😂
またRUN直後にそのままリズムでオフビートエルボーダウンする。など
次の動作へ移るのが難しい！と感じる箇所もありました。
強度
前半強度が高く、後半息を整えてラスト曲に望めるので、平均すると一般的なBB2レベルかな、と思いました！
| level | BB | BSW | BSB | BSL | Event | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 | 100回受けたら漕げるようになってたらいいな... | |||||
| 11 | 10回に1回調子がいいと漕げる | |||||
| 10 | 慣れて調子が良ければ走破出来る | |||||
| 9 | 慣れれば走破出来る | |||||
| 8 | 走破出来るけど終わった後に余裕がない |
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| 7 | 慣れれば終わった後でも余裕が持てる |
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| 6 | ところどころキツさを感じるけど、余裕を持って漕げる |
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| 5 | ほぼキツさを感じない。気持ち良く漕げる |
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| 4 | 余裕を持って漕げる |
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| 3 | 初めてでも普段から運動してる人は走破出来るかも |
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| 2 | 初心者でも慣れてきたら走破出来そう |
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| 1 | 入門 |
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前半4曲目まではかなりハイペースでキツさを感じます。
その後の5曲目クランチで耐えられれば、後はわりと回復しやすいです。
そこまででどれくらい疲労が溜まるかも勝負ですね！
構成
1. Dani California - レッド・ホット・チリ・ペッパーズ
主な動作・特徴
- P2 DT エルボーダウン
- P3 DT エルボーダウン
1曲目は身体を温めつつも後半しっかりP3 DTが出てきます！
P2 DTスタート
- P2 DT
- P2 DT エルボーダウン
を2回繰り返します。
後半P3に立ち上がり
- P3 DT 4カウント エルボーダウン
- P3 DT 2カウント エルボーダウン
後半のP3 DTはある程度の長さがあり、脚もゆっくりではないので
しっかり負荷がかかります。
2. Burn It to the Ground - ニッケルバック
主な動作・特徴
- P3 リズム クラウチング
- P3 リズム サイドトゥヒップ
- P3 リズム アップトゥバック
丸々P3 リズムですが、
サイドトゥヒップがウエストにかなり効きます！
P3 リズム スタート
- P3 リズム クラウチング
- P3 リズム サイドトゥヒップ（クラウチングの姿勢のまま）
- P3 リズム アップトゥバック
を繰り返していきます。
サイドトゥヒップはクラウチングの姿勢のままなので、
クラウチング → サイドトゥヒップの流れをしっかりノーバウンドでやると
お腹周りへの効き具合がすごい…！
3. ...To Be Loved - パパ・ローチ
主な動作・特徴
- P2 DT（爆速）
- P2 DT（爆速） オフビートエルボーダウン
私的にこのプログラム1難しい曲！
3曲目で登場します 😂
いわゆるRUN並みに爆速のP2 DTが随所に出てきます！
P2 リズム スタート「あぁ、これでリズムか。。」と思える速さ。
そしてすぐにDTに！
- P2 DT（ひたすら爆速ペダリング）
- P2 リズム 2カウント オフビートエルボーダウン
これを2回繰り返します。
DT → リズムに切り替わる際、
特に休憩もなくリズムになりかつオフビートエルボーダウンをやるのでタイミングが合わせづらいです。
3セット目は爆速DTのままオフビートエルボーダウンをします…！
- P2 DT
- P2 DT 2カウント オフビートエルボーダウン
軽い休憩を挟み、ラストまでP2 DTで漕ぎきります！
4. Decode ('Twilight' Soundtrack Version) - パラモア
主な動作・特徴
- P5 DT ワンハンドツイスト
ゆっくり目のP5 DTでひたすらワンハンドツイストを行っていきます。
そんなキツくない曲のはずなんですが
前曲の疲れが残っててまぁしんどい、、！笑
P5 DT スタート
- P5 DT クラウチング
- P5 DT ワンハンドツイストR → L
を繰り返します。
5. Craving - ジェイムス・ベイ
主な動作・特徴
- クランチ
- ダウンアップ
- ツイスト
クランチ！
ここまでの疲れがありますが、
途中何度か身体をクランチの姿勢から開放して休憩出来るタイミングがあります。
そのため、クランチに多少慣れている人であればそこまでキツくないはず。
8カウントかけてダウンし、7カウントそのまま（ダウンキープ）、1カウントでパッと元の体制まで戻る。という面白い動作をします
- 8バック7カウントキープ1アップ （名前違うかも）
何度か繰り返してリリース。
2セット目からはツイストも行っていきます
- 8バック7カウントキープ1アップ
- ツイスト
-
4カウント → 2カウント → シングルカウント のように段々カウントが短く
-
この動きを繰り返していきます。
6. ヴァーティゴ - U2
主な動作・特徴
- P3 リズム エルボーダウン
休憩曲。
P3でひたすらエルボーダウンをします。
最後のエルボーダウン Rx2 → Lx2が曲と合ってて楽しい☺️
P3 リズム スタート
- P3 リズム 2カウント オフビートエルボーダウン
- P3 リズム 2カウント オフビートエルボーダウン RL
- P3 リズム シングルカウント エルボーダウンRL
を繰り返します。
最後に
- P3 リズム シングルカウント エルボーダウンRx2 → Lx2
をやります
7. Get Nice! - Zebrahead
主な動作・特徴
- P5 リズム バックトゥアップ
- P1 RUN
- P5 RUN
ダンベル前のキツい曲！
しっかりP5での立ち漕ぎRUNも出てきます！
P5 リズム スタート
リズムですが普通にDTぐらいにしっかり速いです
- P5 リズム 2カウント バックトゥアップ
- P1 RUN
- P1 DT 2カウント オフビートエルボーダウン
を2回繰り返します。
この曲もRUN → DTのオフビートエルボーダウンが間髪入れずなので、
リズムが合わせづらい…!
最後はしっかりRUNをします！
- P5 RUN → P1 RUN → P5 RUN
8. Victorious - パニック!アット・ザ・ディスコ
主な動作・特徴
- プルダウン
- プルダウンツイスト
- ツイスト
ダンベル！
- プルダウンツイスト
- プルダウンをしつつお腹をひねる
- ツイスト
- プルダウンのスタートの体制でお腹をひねる（クランチのツイストのように）
というダンベルにおいて珍しい動作が出てきます！
やる事はシンプルで
- プルダウン
- プルダウン ツイスト
- ツイスト
を繰り返します。
9. ユー・アンド・ミー - ライフハウス
主な動作・特徴
- P5 リズム タピバ
ラストに向けての休憩曲。
3拍子の曲に合わせ、P5 リズムでひたすらタピバです
- P5 リズム
- P5 リズム タピバ
10. Cry for Help - シャインダウン
主な動作・特徴
- P2 リズム オフビートエルボーダウン
- P2 RUN
- P3 RUN
ラスト！
しっかりRUNが出てきます。
P2 リズム スタート
リズムとはいえ普通にDTぐらいの速さ
- P2 リズム 2カウント オフビートエルボーダウン
- P2 リズム 2カウント オフビートエルボーダウン RL
- P2 RUN
これを2回繰り返します。
最後は
- P3 RUN → P2 RUN → P3 RUN
でフィニッシュです！
