腕に重点的に効かせるBSBのHitシリーズ、第5段 BSB Hit 5！
チューブ2曲 + ダンベル1曲 + その他7曲
腕に効かせるのはもちろん、脚にも結構負荷がかかるプログラムになっています。
また
- P5 ローイング
- P5 DT エルボーダウンキープ タピバ
など珍しい動作も登場するので、
feelcycleに慣れた人も楽しめると思います！
曲はテンション上がる曲が多く、
特に個人的にはHardstyle調でのダンベルがとっても楽しく感じました☺️
強度
平均的なBB2と比べるとちょっと難しめな印象です！
| level | BB | BSW | BSB | BSL | Event | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 | 100回受けたら漕げるようになってたらいいな... | |||||
| 11 | 10回に1回調子がいいと漕げる | |||||
| 10 | 慣れて調子が良ければ走破出来る | |||||
| 9 | 慣れれば走破出来る | |||||
| 8 | 走破出来るけど終わった後に余裕がない |
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| 7 | 慣れれば終わった後でも余裕が持てる |
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| 6 | ところどころキツさを感じるけど、余裕を持って漕げる |
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| 5 | ほぼキツさを感じない。気持ち良く漕げる |
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| 4 | 余裕を持って漕げる |
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| 3 | 初めてでも普段から運動してる人は走破出来るかも |
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| 2 | 初心者でも慣れてきたら走破出来そう |
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| 1 | 入門 |
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とんでもなく強度が高い曲はないものの、平均して強度が高めの曲が続きます。
またP3・P5でのDTが結構登場するため、
腕以上に脚がキツい！と思われる人もいるかもしれません。
構成
1. Lights Out - レッドフー
主な動作・特徴
- P2 DT プッシュアップ
- P2 DT エルボーダウン
1曲目はウォーミングアップです！
P2 リズム スタート
- P2 リズム 4カウント プッシュアップ
DTに加速し
- P2 DT 2カウント プッシュアップ
再度リズムに戻り、今度はエルボーダウンをしていきます
- P2 リズム 4カウント エルボーダウン
DTに加速し
- P2 DT 2カウント エルボーダウン
2. I Don't Wanna Be Sad - シンプル・プラン
主な動作・特徴
- P3 DT プッシュアップ
- P3 DT バックトゥアップ
2曲目からしっかり長いP3 DTが出てきます！
そこまで速くないのですが、それでもDT長いなぁと感じるはず。
そこまで速くないP2 DT スタート、すぐに立ち上がり
- P3 DT
- P3 DT 2カウント プッシュアップ
P2 DTに戻り、またすぐに立ち上がり
ここから座らずずっとP3 DTで漕ぎます！普通にかなり長いです！
- P3 DT
- P3 DT 2カウント プッシュアップ
- P3 DT 4カウント バックトゥアップ
- P3 DT 8カウント バックトゥアップ
- P3 DT 2カウント プッシュアップ
3. Outta Control (feat. Yolanda Be Cool & Mayra Veronica) - ショーン・ポール
主な動作・特徴
- P5 DT ワンハンドエルボーダウンキープ
3曲目もまた立ち漕ぎDTがしっかり出てきます！
ここまでだとBSBというよりBSLみたいになってますね。笑
気をつける点として、
リズム → DTに切り替わる時にトルクを調整する時間がないので、
DTに合わせたトルクにしておくと楽です！
P5 リズム スタート
右手を腰に回し、左手でワンハンド
- P5 リズム ワンハンド 2カウント エルボーダウン
そのままエルボーダウンキープになり、同時に脚は倍速DTになります！
- P5 DT ワンハンド エルボーダウンキープ
この流れを右手でも行います。
両手でP5リズムになった後、最後は
- P5 DT ワンハンド エルボーダウンキープ（右手後ろ）
- P5 DT ワンハンド エルボーダウンキープ（左手後ろ）
4. Been a While - Sam Feldt
主な動作・特徴
- プルダウン
チューブ1曲目！
トロピカルハウスの曲に合わせて、
シンプルにずっとプルダウンをしていきます。
- プルダウン 8カウント
- プルダウン 4カウント
- プルダウン 2カウント
を繰り返していきます。
プルダウンは
- 顔の前に下ろす、プルダウンフロント
- 頭の後ろに下ろす、プルダウンバック
が出てきます
5. Move Your Body - シア・ファーラー
主な動作・特徴
- ローイング
チューブ2曲目！
引き続きチューブです。
P5の立ち漕ぎでチューブのローイングという珍しい動作をします！
P5 リズム スタート
まず右手から
- P5 リズム 4カウント ローイング
- P5 リズム 2カウント ローイング
この後左手も同じ動きです。
P5 リズムに戻り少し休憩した後
- P5 リズム 2カウント ローイング（右）x16
- P5 リズム 2カウント ローイング（左）x16
この後、ローイングのワンツーストップをします！
ワンツーストップは 2カウントx2 → 4カウントx1 という動き
- P5 リズム ワンツーストップ ローイング（右）
- P5 リズム ワンツーストップ ローイング（左）
すぐに手を入れ替えるんですが、
チューブがバイクとからまりそうになって難しい😂
6. Candyman - Zedd、アロー・ブラック
主な動作・特徴
- P3 リズム エルボーダウン
- P3 リズム タピバ
- P3 ダブルタップ → エルボーダウンRL
休憩曲。
P3 リズム スタート
- P3 リズム シングルカウント エルボーダウン
- P3 リズム シングルカウント エルボーダウンRL
- P3 リズム タピバ
を繰り返した後、
最後に
- P3 リズム ダブルタップ → エルボーダウンRL
をします
7. I Love It When You Cry (Moxoki) [Radio Edit] - スティーヴ・アオキ、Moxie Raia
主な動作・特徴
- P2 DT プッシュダウンキープ
- P3 DT プッシュアップ
ダンベル前のキツい曲！
速めのP3 DTで漕ぎながらプッシュアップが出てきます。
P2 DT スタート
- P2 DT 2カウント プッシュアップ
- P2 DT プッシュアップダウンキープ
P3 DTに立ち上がり
- P3 DT 32カウント
- P3 DT 2カウント プッシュアップ（32カウント）
この流れを2回行います。
8. I'm an Albatraoz (Sunny Dee Remix Edit) - 4Kast
主な動作・特徴
- トライセプス
ダンベル！
Hardstyle調の曲に合わせてひたすらトライセプスをします。楽しい☺️
まずは片手ずつ
- 2カウント トライセプス RL
- 2カウント トライセプス Rx2 → Lx2
両手になり
- 4カウント トライセプス
- 2カウント トライセプス
- シングルカウント トライセプス
- 2カウント トライセプス
また片手になり
- 2カウント トライセプス RL
- シングルカウント トライセプス RL
最後のシングルカウントはかなり動作速く感じます！
9. Secret Love Song (feat. Jason Derulo) - リトル・ミックス
主な動作・特徴
- P5 DT エルボーダウンキープ
- P5 DT エルボーダウンキープ タピバ
P5でエルボーダウンキープした状態でタピバをする、という珍しい動作が出てきます！
P5 リズム スタート
- P5 リズム エルボーダウンキープ
そのままの姿勢でDTになり、更に合わせてタピバをします！
- P5 DT エルボーダウンキープ
- P5 DT エルボーダウンキープ タピバ
P5 リズムに戻り、2,3セット目も流れはほぼ一緒で
- P5 リズム
- P5 DT エルボーダウンキープ
- P5 DT エルボーダウンキープ タピバ
です。
10. Strong Ones (feat. Cimo Fränkel) - Armin van Buuren
主な動作・特徴
- P2 DT プッシュアップ
- P2 DT エルボーダウン
- P3 RUN
ラスト！
最後らしいP2でのコリオ+RUNです。
P2 DT スタート
- P2 DT 2カウント プッシュアップx8 → エルボーダウンx8
- P2 DT 2カウント プッシュアップx4 → エルボーダウンx4
P2 DTに戻り
- P3 32カウントRUN
- P2 32カウントRUN
再度P2 DTに戻り、2セット目は
- P2 DT 2カウント プッシュアップx2 → エルボーダウンx2
- P2 DT 2カウント プッシュ&エルボー
ラストはしっかりP3 RUNです！
- P3 64カウントRUN
