ウエストに特化したBSWのHitシリーズ。
BSW Hit 5の強度はかなり易しく、BB1をほんの少し難しくしたぐらい。
その一方で他プログラムで中々お目にかかれない珍しい動作がかなり沢山出てきますので、
慣れた人でも色々な動きに触れられて楽しめるはず！
ローサイドトゥヒップ・サイドバランス・（両手共に片方のハンドルで）バックトゥアップなどなど…
もちろん強度は抑えめでもウエストにしっかり負荷をかけていきます。
強度
BB1に慣れてきて、BB2を少しずつ受け始めた人なら問題なく漕げると思いました！
| level | BB | BSW | BSB | BSL | Event | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 | 100回受けたら漕げるようになってたらいいな... | |||||
| 11 | 10回に1回調子がいいと漕げる | |||||
| 10 | 慣れて調子が良ければ走破出来る | |||||
| 9 | 慣れれば走破出来る | |||||
| 8 | 走破出来るけど終わった後に余裕がない |
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| 7 | 慣れれば終わった後でも余裕が持てる |
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| 6 | ところどころキツさを感じるけど、余裕を持って漕げる |
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| 5 | ほぼキツさを感じない。気持ち良く漕げる |
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| 4 | 余裕を持って漕げる |
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| 3 | 初めてでも普段から運動してる人は走破出来るかも |
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| 2 | 初心者でも慣れてきたら走破出来そう |
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| 1 | 入門 |
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立ち漕ぎでのRUNは最後のみ。
それ以外でもキツい場面はほとんどありません。
ウエストに効かせる動きは沢山出てくるため、
初BSWとして挑戦するのにもちょうどいいプログラムに感じました。
構成
1. These Days - テイク・ザット
主な動作・特徴
- BB2 DT エルボーダウン
1曲目はかなりライト。
身体を温めるのにちょうどいいプログラムです。
P2 リズム スタート
しばらくペダリング、サビ前で
- P2 DT
- P2 DT エルボーダウン
そしてペダリングに戻ります。
この流れを3回。
3回目はエルボーダウンの後エルボーダウンRLをします。
2. Burnin' Up (feat. 2 Chainz) - ジェシー・J
主な動作・特徴
- P3 リズム バックトゥアップ
- P3 リズム クラウチング
- P3 リズム ローサイドトゥヒップ
ローサイドトゥヒップという珍しい動作が出てきます！
サイドトゥヒップはP3の体制でお尻を左右にふる動き。
ローサイドトゥヒップはその動きをクラウチング（お尻を突き出した低い姿勢）から行います。
お腹に意識を向けるとお腹周りにかなり効く動きです！
P3 リズム スタート
- P3 リズム バックトゥアップ
- P3 リズム クラウチング
- P3 リズム ローサイドトゥヒップ
を繰り返していきます
3. Unconditionally - ケイティ・ペリー
主な動作・特徴
- P2 DT コーナリング
- P1 RUN
- P1 DT エルボーダウンRL
強度が上がります！
RUNも出てきますが、P1なのでそこまで肩肘張らなくて漕げます。
P2 DT スタート
- P2 DT 8カウント エルボーダウン
- P2 DT 4カウント エルボーダウン
P2 DTに戻り
- P2 DT 8カウント コーナリング
- P2 DT 4カウント コーナリング
- P2 DT エルボーダウンRL
P2 DTに戻り、
最後はRUNの後間髪入れずDTに減速のエルボーダウンです！
- P1 32カウントRUN
- P1 DT エルボーダウンRL
4. Real Love - Clean Bandit、ジェス・グリン
主な動作・特徴
- P3 リズム サイサイ
- P3 リズム バックトゥサイド
休憩曲。
バックトゥアップとサイサイの組み合わせ。
バックトゥサイドが初めての人にはきっといい練習になるはず。
P3 リズム スタート
- P3 リズム バックトゥアップ
- P3 リズム サイサイ
を繰り返し、
後半はバックトゥアップとサイサイを組み合わせたようなバックトゥサイドを行います。
- P3 リズム 8バック8サイド
- P3 リズム 4バック4サイド
- P3 リズム 2バック2サイド
を行っていきます。
5. American Beauty / American Psycho - フォール・アウト・ボーイ
主な動作・特徴
- P3 リズム バックトゥアップ
- P3 リズム ツイスティング
- P3 リズム ツイスティングバックトゥアップ
バックトゥアップとツイスティングの組み合わせ。
P3 リズムで
- P3 リズム バックトゥアップ
- P3 リズム ツイスティング
- P3 リズム ツイスティングバックトゥアップ
を繰り返し、最後は
- P3 リズム バックトゥアップ → ツイスティング
このコンビネーションです。
6. Up (feat. Demi Lovato) [Live Acoustic Version] - Olly Murs
主な動作・特徴
- サイドバランス
2曲あるダンベル曲の1曲目！
ダンベルと言いつつもダンベルは補助的な役割で、
これまた珍しい 「サイドバランス」 という動きが出てきます。
サイドバランスは
- 両手共に腕をダランとおろした状態で片方の手にダンベルを持つ
- ダンベルを持った手の方に横腹をひねるような感じで身体を傾け戻す
という、横腹に効かせる動作です。
P2 リズム スタート、右手にダンベルを持ち
- P2 リズム サイドバランス（右手にダンベル）
ダンベルを持ち変えて
- P2 リズム サイドバランス（左手にダンベル）
最後はダンベルを置いて、P2 DTに加速し
- P2 DT コーナリング
- P2 DT エルボーダウンRL
7. Celebrate (from the Original Motion Picture Penguins of Madagascar) - ピットブル
主な動作・特徴
- P2 DT エルボーダウン
- P2 DT エルボーダウンwithクラップ
ダンベル前のキツい曲！
RUNは出てこないのですがクラップが忙しく、
慣れていないと「エルボーだっけ？クラップだっけ？」というように困惑し結構疲れます😂
私は初見でちょこちょこクラップを打ち損じてました。笑
P2 DT スタート
- P2 DT エルボーダウンRL 2カウント → シングルカウント
サビで
- P2 DT 4エルボーダウンwithクラップ
- P2 DT 2エルボーダウンwithクラップ
P2 DTに戻り
- P2 DT エルボーダウン 2カウント → シングルカウント
サビで
- P2 DT 4エルボーダウンwithクラップ
- P2 DT 2エルボーダウンwithクラップ
最後は
- P2 DT 2エルボーダウンwithクラップ
- P2 DT シングルエルボーダウンwithクラップ
シングルエルボーダウンwithクラップは
1回エルボーやってすぐクラップなのでかなり忙しいです！
8. Move - リトル・ミックス
主な動作・特徴
- フィギュアエイト
- クロスチェストプレス
- ボースハンド フィギュアエイト
- ボースハンド クロスチェストプレス
ダンベル！
ダンベルもまた珍しい動きが沢山です。
両手をくっつけて∞を描く「フィギュアエイト」から始まり、
両手をクロスさせてチェストプレスをする「クロスチェストプレス」
を行います。
この後「ボースハンド」という手のひらが上を向いた状態にし
そのまま
- ボースハンド フィギュアエイト
- ボースハンド クロスチェストプレス
最後に腕を元の状態に戻して
- クロスチェストプレス シングルシングルダブル
です
9. Trumpets - ジェイソン・デルーロ
主な動作・特徴
- P3 DT
- P3 リズム バックトゥアップ（両手共に片方のハンドルで）
P3で片方のハンドルに両手を持ってバックトゥアップをする、という珍しい動作をします！
珍しい動作多いなw
P3 リズム スタート
わりとすぐにDTに加速（DTでもかなりゆっくり）し
- P3 DT
リズムに減速し、
左手を右手のハンドルに持っていき
- P3 リズム バックトゥアップ（両手共に右のハンドル）
P3 リズムに戻り今度は左ハンドルで同じ流れ
- P3 DT
- P3 リズム バックトゥアップ（両手共に左のハンドル）
最後に普通のバックトゥアップ（両手をそれぞれのハンドル）をします。
10. Bang My Head (feat. Sia) - デヴィッド・ゲッタ
主な動作・特徴
- P2 DT アンダーグリップ
- P2 スタンディングファスト
- P3 RUN
ラスト！
ラストはしっかり強度があり、P3 RUNも出てきます！
P2 DT スタート
- P2 DT アンダーグリップ
- P2 4カウント スタンディングファスト
P2 DTに戻り
- P2 DT アンダーグリップ
- P2 DT アンダーグリップ 2カウント エルボーダウン
- P3 32カウントRUN
再度P2 DT に戻り、最後は
- P2 4カウント スタンディングファスト
- P3 32カウントRUN
です！
