BSWの中でもよりウエストに効かせるBSWi HH 1！
BSWi + ヒップホップて合うんだろうか？
と受ける前は正直思っていたんですがこれがまぁ楽しいですよね。😂
全11曲、うちクランチ3曲。
ダンベルなし、RUNなし。
BSWi Hous1・2に比べると立ち漕ぎが多く休憩とよべる曲が少ない印象でした。
また、ヒップホップという事もあるのか
Housシリーズに比べると少しコリオにクセがあるかなと思いました。
強度
平均的なBB2よりはキツく
私はBSWi Hous 1と同じぐらいからちょっとキツいかなと感じました！
| level | BB | BSW | BSB | BSL | Event | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 | 100回受けたら漕げるようになってたらいいな... | |||||
| 11 | 10回に1回調子がいいと漕げる | |||||
| 10 | 慣れて調子が良ければ走破出来る | |||||
| 9 | 慣れれば走破出来る | |||||
| 8 | 走破出来るけど終わった後に余裕がない |
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| 7 | 慣れれば終わった後でも余裕が持てる |
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| 6 | ところどころキツさを感じるけど、余裕を持って漕げる |
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| 5 | ほぼキツさを感じない。気持ち良く漕げる |
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| 4 | 余裕を持って漕げる |
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| 3 | 初めてでも普段から運動してる人は走破出来るかも |
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| 2 | 初心者でも慣れてきたら走破出来そう |
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| 1 | 入門 |
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BSWiシリーズなのでお腹に効く場面が多いのはもちろん、
P3・P5の立ち漕ぎもしっかり出てくるため脚への負荷も高いです。
前述通り全体的に休憩とよべるような曲が少なく、ある程度の強度が続き
- ラスト1曲前の高速曲
- ラストのクランチ
に挑むような布陣となってます！
構成
1. In da Club - 50セント
主な動作・特徴
- P3 DT エルボーダウン
1曲目からしっかり脚を回します！
そこまで速くないP3 DT+エルボーダウンの組み合わせ。
P3 DT スタート
- P3 DT（ペダリング）
- P3 DT 2カウント エルボーダウン
- P3 DT シングルカウント エルボーダウン
の繰り返しです。
2. Welcome to the Party (feat. Zhavia Ward) [Valentino Khan Remix] - Diplo、フレンチ・モンタナ、Lil Pump
主な動作・特徴
- P3 リズム ツイスト
- P3 リズム ツイスティングバックトゥアップ
ひたすらツイスティングです！
P3 リズム スタート、最初にツイスティングを行った後
- P3 リズム 4カウント ツイスティングバックトゥアップ
- P3 リズム 2カウント ツイスティングバックトゥアップ
- P3 リズム シングルカウント ツイスティングバックトゥアップ
の繰り返しです。
3. 6フット・7フット feat. コーリー・ガンズ (Explicit Version) - リル・ウェイン
主な動作・特徴
- クランチ
- スウェイ
- ツイスト
- ダウンアップ
クランチ1曲目！
スウェイの動きが独特。
- 4カウント スウェイ
- 2カウントかけて右 → 2カウントかけて真ん中 → 2カウントかけて左 → 2カウントかけて真ん中
- シングルカウント ツイスティング
- 2カウント ダウンアップ
を繰り返します
4. I'm the One (feat. Justin Bieber, Quavo, Chance the Rapper & Lil Wayne) - DJキャレド
主な動作・特徴
- P5 DT ワンハンドツイスト
- P5 DT エルボーダウン
ゆっくりのP5 DTでワンハンドツイストを行います！
P5 DT スタート
- P5 DT 2カウント ワンハンドツイスト
- P5 DT シングルカウント エルボーダウンRL
- P5 DT 2カウント ワンハンドツイスト → シングルカウント エルボーダウンRL
- ワンハンドツイスト右 → ワンハンドツイスト左 → エルボーダウン RLx2
を繰り返します。
5. グレイテスト - エミネム
主な動作・特徴
- P5 DT ワンハンドツイスト
- P5 DT タップ&ツイスト
慣れるまでこのプログラムの中で1番コリオのリズムを合わせるのが難しい！
私は4,5回受けてようやく「なんとなく出来るようになったかな…？」と思えるようになりました 😂
そのため、慣れるまでは変に力が入ってより難しく感じると思います。
P5 DT スタート、姿勢は低くし右手を腰
- P5 DT シングルカウント ワンハンドツイスト
- P5 DT タピバ
- P5 DT タップ&ツイスト
左手を腰に、踏み込む脚を左足からにし同じ動きを行います。
6. Let's Go (feat. Yelawolf, Twista, Busta Rhymes & Lil Jon) - トラヴィス・バーカー
主な動作・特徴
- P1 リズム エルボーダウン
P1 リズムでエルボーダウンをしていきます。
- P1 リズム 4カウント エルボーダウン
- P1 リズム 2カウント エルボーダウンRL
- P1 リズム 2カウント エルボーダウン
の繰り返し。
7. Officially Missing You (Midi Mafia Mix aka Radio Main) - タミア
主な動作・特徴
- P2 DT オフビートエルボーダウン
- P3 DT タピバ
優しい曲調とは裏腹にP3 DTが意外と長く続いてキツさを感じます！
P2 DT スタート
- P2 DT 2カウント オフビートエルボーダウン
P3 に立ち上がり
- P3 DT
- P3 DT タピバ
P2 DTに戻り、この流れをもう1回。
8. MEGATRON - ニッキー・ミナージュ
主な動作・特徴
- クランチ
- ツイスト
- ダウンアップ
クランチ2曲目！
ツイストメインのクランチ曲。
- 2カウント ツイスト
- シングルカウント ツイスト
がメインです。
同じ動きが多いのでお腹に効く…！！😇
途中で少し
- 2ダウン2アップ
が入ります。
9. Letter To My Godfather (from The Black Godfather) - Pharrell Williams
主な動作・特徴
- P3 リズム エルボーダウン
- P3 リズム ダブルタップ
3拍子系（8分の6拍子かな？）の曲です！
リズムの取りづらさがあるものの
この後2曲がキツいので、一応休憩曲ポジションと思われます。
P3 リズム スタート
- P3 リズム 1カウント エルボーダウン
- 1,4のタイミングでエルボーダウン
P3 リズムに戻り
- P3 リズム 3カウント エルボーダウン
- 1,2,3でダウン 4,5,6でアップ
- P3 リズム タピバ
- 1,4のタイミングでタピバ
- P3 リズム 3カウント エルボーダウン → タピバx2
です。
10. Level Up (Remix) [feat. Missy Elliott & Fatman Scoop] - シアラ
主な動作・特徴
- P1 DT エルボーダウン
- P5 DT エルボーダウン
このプログラムでの最難関曲！
とにかく爆速！
そしてその速さを維持しながらP5 DTがしっかり出てきます。
P1 DT スタート（RUN並みに速い…!!）
- P1 DT エルボーダウン
- P1 DT エルボーダウンRL
P5で立ち上がり
- P5 DT
- P5 DT エルボーダウンRL
このP5 DTが速いし長い..！😭
こんなプログラム後半にやらせる速さじゃないて。。
P1 DTに戻り
- P1 DT エルボーダウンRRLL
- P1 DT エルボーダウン
P5で立ち上がり
- P5 DT
- P5 DT エルボーダウンRL
一度P5のままスローダウンして休憩出来ます。
しかしそこまで長くは休憩させてもらえず、
最後にP5のまま加速して
- P5 DT
- P5 DT エルボーダウンRL
です！
11. Higher (feat. JAY Z) - バウアー、JUST BLAZE
主な動作・特徴
- クランチ
- ツイスト
- ダウンアップ
- ダウンキープ
ラスト！
そしてクランチ3曲目！
構成はシンプルで
- シングルカウント ダウンアップ → ツイストR → ダウンアップ → ツイストL
- ダウンキープ
のみ。
しかし、同じ動きを繰り返すのと
長い長ーーいダウンキープをラスト曲にやるのでお腹が軽く崩壊します 😇
- シングルカウント ダウンアップ → ツイストR → ダウンアップ → ツイストL
- ダウンキープ
- 最後にやらせる長さじゃない…！と思える長さ。。
- シングルカウント ダウンアップ → ツイストR → ダウンアップ → ツイストL
でフィニッシュです！
