2022/09現在BSBシリーズ唯一のインテンシブシリーズBSBi Hous 1！
全12曲構成。そのうち
- チューブ4曲
- ダンベル3曲
となっており、
更にそれ以外の曲も腕にしっかり効かせる曲ばかり！
初めて受けた時、次の日は本当に腕が上がらなくなりましたw
腕への負荷はもちろん、脚への負荷もビックリするぐらいに高く、
強度がBB3と肩を並べます！
曲はハードハウスのような激しめの曲が多くノリノリになって漕げます 🚴
強度
強度はとても高く、BB3と同等レベルです！
| level | BB | BSW | BSB | BSL | Event | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 | 100回受けたら漕げるようになってたらいいな... | |||||
| 11 | 10回に1回調子がいいと漕げる | |||||
| 10 | 慣れて調子が良ければ走破出来る | |||||
| 9 | 慣れれば走破出来る | |||||
| 8 | 走破出来るけど終わった後に余裕がない |
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| 7 | 慣れれば終わった後でも余裕が持てる |
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| 6 | ところどころキツさを感じるけど、余裕を持って漕げる |
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| 5 | ほぼキツさを感じない。気持ち良く漕げる |
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| 4 | 余裕を持って漕げる |
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| 3 | 初めてでも普段から運動してる人は走破出来るかも |
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| 2 | 初心者でも慣れてきたら走破出来そう |
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| 1 | 入門 |
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BSWi漕げたから大丈夫やろ。
と思って受けるとやけどする可能性があるので注意。
トコトンまで腕に負荷をかけていきつつ、しっかり脚にも効かせていきます。
そしてラストの超強度曲Beastmodeに挑む！！という構成ですね。
腕に自信がある人でもかなり効く、との事なので、
腕にあまり自信がない人はチューブやダンベルを軽くして様子を見てみると初見は良さそうです。
構成
1. Tremor (Radio Edit) - Martin Garrix & デミトリ・ヴェガス&ライク・マイク
主な動作・特徴
- P3 リズム ワンハンドプッシュアップ
1曲目からしっかり腕をいじめます 😂
P3 リズムでひたすらワンハンドプッシュアップをします。
まずP3 リズムで左手を背中に持っていき、
- P3 リズム 2カウント ワンハンドツイスト（右手）
手を入れ替えて
- P3 リズム 4カウント ワンハンドツイスト（左手）
- P3 リズム 2カウント ワンハンドツイスト（左手）
左手の時だけ4カウントがあります。
2. Fire (Spotie) [feat. Busy Signal] [Major Lazer Remix] - Jus Now & Dismantle
主な動作・特徴
- チューブ
- P1 DT キックバック
2曲目で早速チューブ！
チューブとしては3曲中の1曲目。
P1 DTでスタート。
右手にチューブを持って
- P1 DT キックバック(右手) 4カウント → 2カウント
チューブを持つ手を入れ替えて
- P1 DT キックバック(左手) 4カウント → 2カウント
DTが普通に速いし、1曲目の腕の疲れがある中でのキックバックがキツい！
3. I Like It Loud (feat. Marshall Masters & The Ultimate MC) - ティエスト & John Christian
主な動作・特徴
- P3 DT 2カウント プッシュアップx4 → P2 DT 2カウント プッシュアップx4
P3 リズムでスタート。
- P3 リズム プッシュアップ
DTに加速した後コンビネーションをしていきます！
- P3 DT 2カウント プッシュアップx4 → P2 DT 2カウント プッシュアップx4
このコンビネーションは
P2 DTでプッシュアップして、すぐ立ち上がってP3 DTでのプッシュアップのタイミングを合わせるのが難しい！
慣れないうちは結構怖いと思います。
プッシュアップを浅くしたり、脚をリズムにして感覚掴むと良さそうな気がします。
再度P3 リズムに戻って1回目の繰り返し。
- P3 リズム プッシュアップ
- P3 DTに加速
- P3 DT 2カウント プッシュアップx4 → P2 DT 2カウント プッシュアップx4
4. Carnival - Quintino
主な動作・特徴
- チューブ
- ラットプル
チューブ2曲目！
ずっとラットプルです。
- ラットプル 8カウント
- ラットプル 4カウント
- ラットプル 2カウント
を繰り返していきます
5. Revolution Drums (Thomas Newson Extended Edit) - アベル・ラモス
主な動作・特徴
- ダンベル
- ローイング
非常にシンプルなんですが結構キツいです！
P3 リズムに立ち上がり、
少し腰を引いて上半身をなるべく固定した状態で右手にダンベルを2つ持ち
- P3 リズム ローイング(右手) 2カウント → 4カウント
ダンベルを持ち替えて
- P3 リズム ローイング(左手) 4カウント → 2カウント
ここまでで結構疲労してる、、
という状態の中でのずっとローイングが地味に効きます！
6. Rise and Shine - デオロ
主な動作・特徴
- ダンベル
- アップライトロー
引き続きダンベル！
今度はそれぞれの手にダンベルを持ち、P2 DTでアップライトローという珍しい動作をします！
アップライトローは、
腕をダランとした状態 → 両手ともに肩の辺りまで持ち上げる → またダランとした状態に戻す
というのを繰り返します。
内容は
- P2 DT アップライトロー 4カウント
- P2 DT アップライトロー 2カウント
の繰り返し
7. Fade Away (feat. INNA) - Sam Feldt
主な動作・特徴
- P1 スタンディング リズム オフビート エルボー
- P1 スタンディング リズム オフビート エルボーRL
BSBi Hous1の唯一の休憩曲らしい休憩曲。
曲も合わさり癒やしです ☺️
- P1 スタンディング リズム オフビート エルボー
- P1 スタンディング リズム オフビート エルボーRL
を繰り返します
8. The Underground - ハードウェル & Timmy Trumpet
主な動作・特徴
- P2 DT プッシュアップ
- P3 RUN → P2 RUN
このプログラム唯一のRUNが出てきます！
速めのP3 DTでスタート！
- P3 DT プッシュアップ
- P3 DT プッシュダウンキープ
- P3 DT オフビート プッシュアップ
からの
- P3 RUN 64カウント
- P2 RUN 64カウント
です！
9. Without You (feat. Sandro Cavazza) - アヴィーチー
主な動作・特徴
- ダンベル
- トライセップス
ダンベル3曲目！
ずっとトライセップスです。
- トライセップス 4カウント
- トライセップス 2カウント
の繰り返し
10. Let Me Love You (feat. Justin Bieber) [Zedd Remix] - DJスネイク & Zedd
主な動作・特徴
- ダンベル
- プルオーバー
ダンベル4曲目！
個人的に曲が流れた瞬間に「あぁ..来ちゃった😭」と思う曲w
いい曲なんですけどかなりキツいです！
P3 リズムで右手にダンベルを2つ持ち
- P3 リズム 4カウント プルオーバー
腕を前方に固定してP3 DTに加速し
- P3 DT 2カウント プルオーバー
ここまでで腕も脚もしんどいのに、
2カウントプルオーバーで腕もげそうだし、脚も速いよ！長いよ！！となります 😂
右手だけでもお腹いっぱいの中、左手に入れ替えて同じく
- P3 リズム 4カウント プルオーバー
- （DTに加速）
- P3 DT 2カウント プルオーバー
です！
11. Moab - Single - Gldn & Mykris
主な動作・特徴
- チューブ
- ラットプル
チューブ3曲目！
ずっとラットプルです。
普段ならそこまでキツく感じないであろう内容ですが、
ここまでの蓄積された腕の疲労の中だと
「ラットプルで腕上げるのこんなキツかったっけ…？」と感じるはず。
- ラットプル 8カウント
- ラットプル 4カウント
- ラットプル 2カウント
の繰り返しです
12. Beastmode - イエロー・クロウ & Stoltenhoff
主な動作・特徴
- P2 DT プッシュアップ
- P3 DT プッシュアップ
ラスト！！
最後に鬼強度の曲がきます！😭
RUNのように速い曲でP3 DT + プッシュアップを長い時間漕ぎます！
特に最後のP3 DTは128カウントなので、
128カウントRUNしながらプッシュアップするようなもんですw
腕も脚も疲弊している中、いかに体力を残して挑むか。という感じですね
P2 DTスタート
- P2 DT プッシュアップ
そしてそのままP3 DTに！
そこからまもなくして
- P3 DT プッシュアップ（64カウント）
いったんP2 DTに戻り、2回目は
- P2 DT プッシュアップ
- (P3 DTに)
- P3 DT プッシュアップ（128カウント!!）
でフィニッシュです！
