腕に重点的に効かせるBSBシリーズのHousの楽曲のみで構成された、BSB Hous 1！
チューブ1曲 + ダンベル2曲 + その他7曲
選曲の良さ・コリオの楽しさが秀逸で、
個人的にBSBの中でかなりおすすめ&お気に入りプログラムです ☺️
強度は低めなので
- feelcycleに慣れてきた人はBSBに慣れるのに
- 難しいのが好きな人は1kg・2kgのダンベルへの挑戦・練習に
おすすめなプログラムです！
強度
平均的なBB2と比較して簡単で、BSBの中でも強度低めです！
| level | BB | BSW | BSB | BSL | Event | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 | 100回受けたら漕げるようになってたらいいな... | |||||
| 11 | 10回に1回調子がいいと漕げる | |||||
| 10 | 慣れて調子が良ければ走破出来る | |||||
| 9 | 慣れれば走破出来る | |||||
| 8 | 走破出来るけど終わった後に余裕がない |
|
| |||
| 7 | 慣れれば終わった後でも余裕が持てる |
| ||||
| 6 | ところどころキツさを感じるけど、余裕を持って漕げる |
| ||||
| 5 | ほぼキツさを感じない。気持ち良く漕げる |
|
| |||
| 4 | 余裕を持って漕げる |
| ||||
| 3 | 初めてでも普段から運動してる人は走破出来るかも |
| ||||
| 2 | 初心者でも慣れてきたら走破出来そう |
| ||||
| 1 | 入門 |
| ||||
簡単と言っても
腕に効かせるところはしっかり効かせるので、BSBとしてみた時かなりいいプログラムです！
また、脚がキツい場面も少なくBB2に手を出し始めた人も受けやすいと思います。
唯一P2 DTで爆速で回す曲（7曲目）があるので、その曲が鬼門になるかもしれません。
構成
1. Jubel - Cedric Steinmyller
主な動作・特徴
- P2 リズム オフビート エルボーダウン
- P3 リズム オフビート エルボーダウン
ウォーミングアップ曲
ゆったりリズムのP2,P3でエルボーダウンをします。
P3 リズムでのペダリングから始まり
- P3 リズム 2カウント オフビート エルボーダウン
- P2 リズム 2カウント オフビート エルボーダウン
を行っていきます。
トロピカル・ハウスの曲で気持ち良くゆっくり身体を温められます。
2. 1234 feat. Chuckie & Martin Solveig (Radio Edit) - レイドバック・ルーク
主な動作・特徴
- P3 リズム プッシュアップ
- P3 リズム 2ダウン2アップ
こんなにプッシュアップするのが楽しいとは…!
内容だけで見るとP3でひたすらプッシュアップするのみ、なんですが
曲とインストラクションが組み合わさってめちゃくちゃテンション上がります！😎
P3 リズム スタート
- P3 リズム 4カウント プッシュアップ
- P3 リズム 2カウント プッシュアップ
- P3 リズム 2ダウン2アップ
この3つをひたすら繰り返します。
3. Surrender (feat. Mindshake) [Radio Edit] - Daddy's Groove
主な動作・特徴
- P2 DT エルボーダウン
- P2 DT エルボーダウンキープ
- P2 RUN
- P3 RUN
しっかり脚を回します！
P2でのエルボーダウン、P2 RUN → P3 RUNの組み合わせ。
曲のテンポが速いためRUNもあっという間に終わります。
P2 DTスタート
- P2 DT 4カウント エルボーダウン
- P2 DT エルボーダウンキープ
P2 DTに戻り
- P2 32カウントRUN
- P3 32カウントRUN
2セット目もほぼほぼ一緒の流れで
- P2 DT 4カウント エルボーダウン → 2カウント エルボーダウン
- P2 DT エルボーダウンキープ
P2 DTに戻り
- P2 32カウントRUN
- P3 32カウントRUN
です。
4. Bam Bam (Turbotronic Extended Mix) - Clubhunter
主な動作・特徴
- チューブ
- トライセプス
このプログラム唯一のチューブ！
合間合間に入る「バンバン！」という掛け声が楽しい ☺️
動作としてはチューブを使ったトライセプスを行います。
左手を上・右手を下、背中の後ろでチューブを持った状態で
- 下の手の位置固定、上に4カウント
- 上の手の位置固定、下に4カウント
- 上下交互に4カウント
- 上下同時に4カウント → 2カウント → シングルカウント
手を入れ替えてこの流れをもう1回行います。
注意点として、
最後に上下同時に伸ばすため、最初チューブを少し緩めに持たないと同時に伸ばす際に大変キツくなります…!
5. J. Minguez - Tribe Dancing (Original Mix) - J. Minguez
主な動作・特徴
- P3 リズム バックトゥアップ
- P3 リズム タピバ
- P3 リズム プッシュアップ
- P3 リズム エルボーダウン
休憩曲。
5分間のトライバル・ハウスに合わせP3で色々な動きをします。
P3 リズム スタート
- P3 リズム 8カウント バックトゥアップ
- P3 リズム 4カウント バックトゥアップ
この後はコンビネーション
- P3 リズム 8バック4プッシュ → 4バック2プッシュ
- P3 リズム 2タップ2プッシュ → タップ&プッシュ
- P3 リズム 2タップ2エルボー → タップ&エルボー
- P3 リズム 8プッシュ8エルボー → 4プッシュ4エルボー → 2プッシュ2エルボー → プッシュ&エルボー
文字で見ると難しそうですが、
良く出てくる動きかつテンポもゆっくりなので、
IRさんの言われた通りに動いているといつの間にか終わっています。
6. Toulouse - ニッキー・ロメロ
主な動作・特徴
- ダンベル
- アームカール
- フロントパンチ
- アッパーパンチ
- パンチアップ
- フライ
ダンベル1曲目
ダンベルてこんなに楽しいんだ！
と思わせてくれた曲で、とてもとてもテンション上がる1曲！
フロントパンチ辺りからがとにかく楽しい 🤤
最初は
- プルイン（徐々に腕を横に広げていく）
- （腕を広げた状態で）アームカール 4カウント → 2カウント → シングルカウント
サビで
- フロントパンチR
- フロントパンチL
- フロントパンチ（右左交互）
- アッパーパンチ（右左交互）
- フロントパンチ → アッパーパンチ
このサビがとってもテンション上がります！
1回目のサビが終わった後、フロントレイズの状態でホールド
- フロントレイズ 4カウント → 2カウント → シングルカウント
再度サビで
- フロントパンチR
- フロントパンチL
- フロントパンチ（右左交互）
- アッパーパンチ（右左交互）
- フロントパンチ → アッパーパンチ
最後に
- パンチアップ
- フライ
- パンチアップ → フライ
です
7. On the Move (Radio Mix) - Barthezz
主な動作・特徴
- P2 DT エルボーダウンキープ
- P2 DT プッシュ&エルボー
最初から最後まで爆速のP2 DTで漕ぎます！
その間プッシュとエルボーを繰り返すイメージです。
P2 DT スタート
- P2 DT エルボーダウンキープ
サビで
- P2 DT 2カウント プッシュアップx8 → エルボーダウンx8
- P2 DT 2カウント プッシュアップx4 → エルボーダウンx4
- P2 DT 2カウント プッシュアップx2 → エルボーダウンx2
- P2 DT 2カウント プッシュ&エルボー
再び P2 DT エルボーダウンキープ を行い
- P2 DT 2カウント プッシュアップx8 → エルボーダウンx8
- P2 DT 2カウント プッシュアップx4 → エルボーダウンx4
- P2 DT 2カウント プッシュアップx2 → エルボーダウンx2
- P2 DT 2カウント プッシュ&エルボー
2カウントでも十分速いプッシュ・エルボーですが最後に
- P2 DT シングルカウント プッシュ&エルボー
です
8. Invader (Extended Mix) - Turbotronic
主な動作・特徴
- ダンベル
- フロントパンチ
- キックバック
- ローイング
ダンベル2曲目！
これもテンション上がる楽しいダンベル曲です！☺️
P3 リズムで漕ぎながら、片手に2つダンベルを持ち様々な動きをしていきます。
P3 リズムで立ち上がり、まず右手にダンベルを2つ持ち
- サイドレイズ
- フロントレイズ
この後
- フロントパンチ
- キックバック
を行った後、サビはコンビネーションで
- フロントパンチ&キックバック
- ローイング
- ローイング&フロントパンチ
このコンビネーション部分がまた楽しいんです！
ダンベルを左手に持ち替えて
- フロントパンチ
- キックバック
サビはコンビネーションで
- フロントパンチ&キックバック
- ローイング
- ローイング&フロントパンチ
最後に
- サイドレイズ
- フロントレイズ
です
9. Everything (feat. Hadley) [Radio Mix] - EDX
主な動作・特徴
- P3 リズム タピバ
休憩曲
P3 リズムで立ち上がりずっとP3 リズム タピバをします。
次がラストなので「次に向けて回復しておいてね」
というポジションの曲ですね。
10. Do Or Die (Afrojack V\vs. Thirty Seconds To Mars Remix) - アフロジャック、サーティー・セカンズ・トゥ・マーズ
主な動作・特徴
- P2 DT エルボーダウン
- P2 RUN
- P3 RUN
ラスト！
ラスト曲らしい P2 DTでのコリオ + RUN の組み合わせ。
P2 DT スタート
- P2 DT 4カウント エルボーダウン
- P2 DT 2カウント エルボーダウン
P2 DTに戻り
- P3 32カウントRUN
- P2 32カウントRUN
一呼吸置いた後
- P2 DT 4カウント エルボーダウン
- P2 DT 2カウント エルボーダウン
ラストは
- P3 32カウントRUN
- P2 32カウントRUN
- P3 32カウントRUN
でフィニッシュです！
