腕を重点的に鍛えるBSBのHitシリーズ第2段！
脚がキツいところはほとんどなく、腕を集中的に鍛えられます。
プッシュアップライト・レフト や 1曲の中でダンベル・チューブどちらも使う曲など、
面白い動き・動作もあり楽しいプログラムです ☺️
曲はColdplayやSkrillexなど有名アーティストの曲も多く、
盛り上がるところでしっかり盛り上がります。
強度
P3 RUNもなく、チューブやダンベルを控えめにすれば
feelcycleを始めて間もない人でもいけるんじゃないかと思いました！
| level | BB | BSW | BSB | BSL | Event | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 | 100回受けたら漕げるようになってたらいいな... | |||||
| 11 | 10回に1回調子がいいと漕げる | |||||
| 10 | 慣れて調子が良ければ走破出来る | |||||
| 9 | 慣れれば走破出来る | |||||
| 8 | 走破出来るけど終わった後に余裕がない |
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| 7 | 慣れれば終わった後でも余裕が持てる |
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| 6 | ところどころキツさを感じるけど、余裕を持って漕げる |
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| 5 | ほぼキツさを感じない。気持ち良く漕げる |
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| 4 | 余裕を持って漕げる |
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| 3 | 初めてでも普段から運動してる人は走破出来るかも |
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| 2 | 初心者でも慣れてきたら走破出来そう |
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| 1 | 入門 |
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BSBの雰囲気を体験するにはすごくいいプログラムな感じがします。
構成
1. Every Teardrop Is a Waterfall - コールドプレイ
主な動作・特徴
- P2 リズム プッシュアップ
- P2 DT プッシュアップ
1曲目はシンプル！
身体を温められます。
まず、P2 リズムで漕ぐのとプッシュアップを行っていきます。
身体が温まってきたぐらいのところでDTに！
最後にそのまま P2 DT プッシュアップ をします。
2. Everybody Talks - ネオン・トゥリーズ
主な動作・特徴
- P2 リズム エルボー
- P1 リズム スタンディング エルボー
- P5 リズム エルボー
色々なポジションでエルボーダウンをします。
P2 リズム スタート
- P2 リズム エルボーダウン
- P1 スタンディング エルボーダウン
P2 スタンディング リズム を挟んだ後、
- P5 リズム エルボーRL → エルボー
です
3. Ass Back Home (feat. Neon Hitch) - ジム・クラス・ヒーローズ
主な動作・特徴
- P3 リズム プッシュアップ
- P3 リズム プッシュアップRL
プッシュアップのライト・レフトという珍しい動作が出てきます！
これが意外と難しく、
初めて受けた時はプッシュアップの角度をどうすればいいのか分からず苦労しました。笑
P2での休憩がところどころ入るものの、
基本はP3 リズムです。
- P3 リズム → P3 リズム プッシュアップ
を繰り返し、後半はプッシュアップがRLになります！
4. Finally Found You (feat. Sammy Adams) - エンリケ・イグレシアス
主な動作・特徴
- P2 RUN
- P2 RUN → P1 RUN
4曲目付近に多いP2でのコリオ + RUNの組み合わせ！
P2 DTスタート！
- P2 DT エルボー
- P2 RUN
RUNの後は
- P2 DT オフビート エルボー → RL
- P2 DT スタンディングファスト
を行い最後に P2 RUN → P1 RUN です
5. Somebody That I Used To Know (feat. キンブラ) - Gotye
主な動作・特徴
- チューブ
- ローイング
- キックバック
チューブ1曲目！
チューブを短くもつと結構キツく感じます。
P1に手をおいてローイングとキックバックを左右交互に行っていきます。
右手から
- ローイング
- キックバック
- ローイング & キックバック 4カウント → 2カウント
右手が終わったら左手で。
脚は特にリズムに合わせなくて大丈夫なので腕に集中出来ます。
6. Die Young - KESHA
主な動作・特徴
- P3 リズム バックトゥアップ
- P3 リズム バックトゥプッシュ
P2 リズムも少し出てきますが、基本はP3 リズムでバックトゥアップです。
- P2 リズム（少しだけ）
- P3 リズム
- P3 リズム バックトゥアップ
を繰り返し。
最後の方でバックトゥプッシュをします
7. ウィップ・イット - ニッキー・ミナージュ
主な動作・特徴
- P2 RUN
- P2 DT スタンディングファスト
P2 DTスタート！
- P2 DT エルボー
- P2 DT エルボーダウンキープ
- P2 DT スタンディングファスト
引き続き、P2 DTで
- P2 DT エルボー シングルカウント
- P2 DT スタンディングファスト
最後に P2 RUN です。
8. Rock 'n' Roll (Will Take You to the Mountain) - スクリレックス
主な動作・特徴
- ダンベル
- フロントパンチ
- アッパーパンチ
- チューブ
- ラットプル
ダンベル + チューブ！
なんと1曲でどちらもやります！
まずダンベルから
- フロントパンチ 2カウント → シングルカウント → シングルシングル・ダブル
- フロントパンチ シングルカウント 3回ずつ → ハーフカウント 3回ずつ
- アッパーパンチ シングルカウント → シングルシングル・ダブル
ダンベルは置いて次はチューブ
チューブは色々なラットプルをやっていきます
9. The Champ - ネリー
主な動作・特徴
- P2 リズム ワンハンド
- P5 リズム ワンハンド
態勢を低くしてワンハンドで漕ぎ負荷をかける、という動作をP2,P5で行います。
P2 リズムスタート！
そのまま態勢を少し前かがみに低くし、右手を後ろにワンハンド → 手を入れ替えてワンハンドと漕いでいきます。
P5で立ち上がり再度姿勢を低くし
- P5 リズム ワンハンド
- P5 アイソレーション
- P5 リズム ワンハンド
最後におまけでP2 リズムで少し漕ぎます。
10. Rest of My Life (feat. Usher & David Guetta) - リュダクリス
主な動作・特徴
- P2 DT エルボー&プッシュ
- P2 RUN
最後はラストらしいP2 DTコリオ + RUNの組み合わせ！
P2 DTスタート
- P2 DT エルボー&プッシュ
- P2 DT エルボーダウンキープ
- P2 DT スタンディングファスト
- P2 RUN
を2回繰り返し。
最後にP2 DTでエルボー&プッシュ 2カウント → シングルカウントでフィニッシュ！
