アフリカンレゲエ、アフリカンロックと言われるジャンルの曲のみを集めたBB3、BB3 WORLD 1！
「強度の感じ方は人それぞれ」とIRさんが良く言われるけど、
このプログラムはそれが顕著に出るなぁと思いました。
安定してP3 DTが長く漕げる人でかつWORLD1の曲が好き！もしくは曲なくてもバリバリ漕げるよ！
という人にはRUNもないのでそこまで苦なく漕げるかと。
逆に
- 長いP3 DTが苦手（私）
- EDMのようなノリがいい曲ほど頑張れる（私）
という人には大変しんどいプログラムになっています。笑
強度
強度はBB3の中でも高いと思います！
| level | BB | BSW | BSB | BSL | Event | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 | 100回受けたら漕げるようになってたらいいな... | |||||
| 11 | 10回に1回調子がいいと漕げる | |||||
| 10 | 慣れて調子が良ければ走破出来る | |||||
| 9 | 慣れれば走破出来る | |||||
| 8 | 走破出来るけど終わった後に余裕がない |
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| 7 | 慣れれば終わった後でも余裕が持てる |
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| 6 | ところどころキツさを感じるけど、余裕を持って漕げる |
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| 5 | ほぼキツさを感じない。気持ち良く漕げる |
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| 4 | 余裕を持って漕げる |
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| 3 | 初めてでも普段から運動してる人は走破出来るかも |
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| 2 | 初心者でも慣れてきたら走破出来そう |
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| 1 | 入門 |
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2022/09/04 追記
Lv.11 → 12に変更しました。
Lv11, 12が異次元だった頃の私には BB3 HH 2・BB3 Soul 1 と同じぐらいのイメージだったんですが、
どんなに慣れてきても全体の強度の高さとラスト曲のP3 DTは別格ですね。。
RUNは0！だけどP3 DTが多い、とにかく多い。
そして座りたい、と思う場所で座れない。
また、ハッキリとした休憩曲がなく1曲1曲が重い。
そんな中でもしっかりとした超高強度曲が配置されています（6,9曲目）
疲れがドンドン蓄積される中、それらにどこまで耐えられるか、ですね。
曲はEDMが好きな私からすると起伏のある曲が少ないな、、と思ってしまいました。
（好きな人すみません 🙇♂️）
民族音楽的なリズム主体になる曲もあって、
「いつ終わるんだろう…？」という精神的な消耗が激しい曲が多いのも特徴。
動作はウェーブと3サイド、P5とP3を用いたハンドルタップが変わった動作かな。
BB3慣れている人であれば動作が難しくて右往左往する場面は初見でも少ないと思います。
構成
1. Gimme D' Road (feat. Destra) [Carnival Road Mix] - カリプソ・ローズ
主な動作・特徴
- P3 DT
- P3 プッシュ
スタートから後半P3のダブルタイムが続くので結構キツい！
最初は緩やかにP3リズムから始まり、
- P3 リズム プッシュアップ 4カウント → 2カウント
- P3 DT
これを2回繰り返します。
後半は
- P3 リズム タップ&プッシュ → バックトゥアップ
をはさみ、P3 ダブルタイムに加速後は脚を緩めません。
- P3 DT タップ&プッシュ → バックトゥアップ 4カウント
- P3 DT プッシュアップ 4カウント → バックトゥアップ 4カウント
2. Mama - Kizz Daniel
主な動作・特徴
- P2 DT オフビートエルボー、RL
- P3 DT オフビートエルボー、RL
- スタンディングファスト
2曲目も最初から最後までダブルタイムで、もちろんP3もしっかりあります。
- P2 DT 2カウントオフビート エルボー → エルボーRL
- P3 DT 2カウントオフビート エルボー → エルボーRL
- スタンディングファスト4カウント
これを繰り返します。
3. Silale (feat. The Soil) - Riziki
主な動作・特徴
- P3 DT ウェーブ
- P3 DT 3サイド
- P3 DT プッシュアップ
ギリギリ、高強度な曲前の休憩曲ポジション、、だと思います。
いや全然休憩にならない強度なんですけどねw
心なしゆっくりのP3 DTで、
- P3 DT 2カウントプッシュアップ
- P3 DT 3サイド
- P3 DT ウェーブ → 3サイド
- P3 DT 2カウントプッシュアップ → 3サイド
- P3 DT 2カウントプッシュアップ → ウェーブ
これらを繰り返していきます。
4. 202 Radio - DJ Arafat
主な動作・特徴
- P3 DT 2バックトゥアップ → エルボーRL
最初のキツい！！ 曲です。
中々の速さの中、1度立つとその後は座れません！
曲が短い（2:45）とはいえ、P3がかなり長く続きます。
まずスタンディングファスト4カウントをしその後立ち上がり、
- P3 DT
- P3 DT 2バック2アップ → エルボーRL
この後「流れからして落ち着けるかな」と思っていると座れません。。 😭
ここで微妙に曲のBPMが落ちてる？のかな、そんな中P3 DTで32カウントぐらい漕ぎ、
再び最初の速いペースに戻ってP3 DTで漕いで漕いでフィニッシュ！
5. Hedzoleh! - Hedzoleh Soundz
主な動作・特徴
- P3 DT 4カウントプッシュアップ → 2カウント バックトゥアップ
- P3 DT 2カウントプッシュアップ → 2カウント バックトゥアップ
最初の方がノーバウンドとはいえリズムなので「休憩出来るかな？」と期待していると、
後半DTが長く続くからやっぱり休憩できない…そんな曲です。涙
P3リズムで始まり少しするとノーバウンドに。
そのままノーバウンドで2カウント バックトゥアップ。
「このままリズムが続くのかな、息整えよう」ぐらいに思った矢先ぐらいにDTになります 😂
しかもこの後はDTのまま脚緩めません。。そして長いんですよね、、ここからのDT。
- P3 DT 4カウントプッシュアップ → 2カウント バックトゥアップ
- P3 DT 2カウントプッシュアップ → 2カウント バックトゥアップ
この2つを繰り返していきます。
6. The Great Curve - アンジェリーク・キジョー
主な動作・特徴
- P2 DT プッシュアップ
- スタンディングファスト→座ってすぐにプッシュ2カウント
- P3 DT→プッシュアップ2カウント
このプログラムの超高強度1曲目！
いやWORLD1はずっと強度高いんですが、いわゆる「耐えられない曲」ですね。
爆速！なうえにP3 DTが長く、更にその間ずっとプッシュアップするとか、、
鬼畜です 😅
P2 DTで4カウントプッシュアップ → 2カウントプッシュアップ
P3 DTをはさみ、再度P2でプッシュアップをやった後、
- P3 DT プッシュアップ（めちゃめちゃ長い..！）
が出てきます。
これでヘロヘロになった後座って、
- P3 DT 8カウント スタンディング → P2 DT 2カウント プッシュアップ
をやってフィニッシュ！
7. Baby’s Back - Yemi Alade
主な動作・特徴
- ダンベル
- チェストプレス
- ショルダープレス
- フライ
ダンベル！
- 2カウント チェストプレス
- 2カウント ショルダープレス
- 2カウント フライ
の繰り返し。
ダンベル中は座っていられるのが幸い。
しかし、ずっとダンベルを動かし続けます。。
「動かし続けるの当たり前やろ！」と思われると思うんですが、ここまでの腕の疲労から途中で休憩がすごく欲しくなるんです。笑
WORLD1はさり気なくプッシュアップ多くてここに来る頃には腕が悲鳴あげてるんですよね。
私だけかな、最初の頃はダンベル終わる頃には肩から胸筋辺りがもう痛くて痛くてw
8. My Way (feat. Diamond Platnumz & Ariel Sheney) [Remix] - Stanley Enow
主な動作・特徴
- P5 リズム → P3 → P3 2カウントプッシュアップ → P5 → P5 2カウントエルボー
- P5 DT → P3 → P3 2カウントプッシュアップ → P5 → P5 2カウントエルボー
ハンドルタップはコツが掴みやすく、楽しい動きです！
楽しいんだけど後半はP3 DTが長くしんどいです。笑
P5リズムスタートでハンドルタップで、
- P5 リズム → P3 → P3 → P3 2カウントプッシュアップ（1回） → P5 → P5 → P5 2カウントエルボー（1回）
を繰り返します。
そしてDTへ。
多分そこまで速くないと思うのですが、疲労でDTがいっぱいいっぱい。
- P5 DT
- P5 DT タピバ
- P5 DT → P3 → P3 → P3 2カウントプッシュアップ（1回） → P5 → P5 → P5 2カウントエルボー（1回）
の繰り返し。
9. Célébration - Debordo Leekunfa
主な動作・特徴
- スタンディングファスト
- P3 DT
- P3 DT タップ&プッシュ
ラスト！
ここまで来ると疲労がものすごい事になっていますが、
ラストは超強度の耐えられない系の曲です。。！ 😭
まず爆速P2DTでスタートし、
- DT スタンディングファスト 4カウント
- P3 DT プッシュアップ&エルボー 2カウント（結構長い。。）
- DT 4カウント ダウンアップ（スタンディングファストの逆）
P3 DTのプッシュ&エルボーが普通に中々長くて、
まずここでヘロヘロになります。
しかしまだまだ続きます。
ヘロヘロの中、P3 DTになり、
- P3 DT
- P3 DT タップ&プッシュ
- DT 4カウント ダウンアップ（スタンディングファストの逆）
P3 DT → そのまま タップ&プッシュがキッツい。。！
でもこれで終わらないのがBB3 WORLD 1！！
最後の最後で
- P3 DT
- P3 DT タップ&プッシュ
- P3 DT
- P3 DT タップ&プッシュ
立つのもやっと、脚を回すのもやっとの中で、
最後に100カウント以上のタップ&プッシュを含むP3 DTはしんどさMAXです。
