腕に重点的に効かせるBSBシリーズのレゲエ系の楽曲のみで構成された、BSB Regg 1！
明るいレゲエ・陽気なレゲエの楽曲ばかりな上、曲のノリが良いものばかりでとても楽しい！☺️
1回受けて「これ絶対ハマるわ」と思えたぐらいに私はお気に入りのプログラムです。
- チューブ 2曲
- ダンベル 1曲
とBSBシリーズの中だと一般的な構成。
ただしダンベルはインクラインチェストプレス・ハンマーレイズという面白い動作が出てきます！
注意点というものではないものの、
プッシュアップ以上にエルボーダウンやサイサイもしっかり出てきて、
更に立ち漕ぎのシーンも多く、BSBというよりBBシリーズのような印象がしました。
そのため腕にしっかり効かせたい人には少々物足りなさを感じるかもしれません。
でも絶対面白いから1回受けてほしい、と思えるそんなプログラムです 😂
強度
平均的なBB2と同じぐらいのレベルに感じました！
| level | BB | BSW | BSB | BSL | Event | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 | 100回受けたら漕げるようになってたらいいな... | |||||
| 11 | 10回に1回調子がいいと漕げる | |||||
| 10 | 慣れて調子が良ければ走破出来る | |||||
| 9 | 慣れれば走破出来る | |||||
| 8 | 走破出来るけど終わった後に余裕がない |
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| 7 | 慣れれば終わった後でも余裕が持てる |
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| 6 | ところどころキツさを感じるけど、余裕を持って漕げる |
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| 5 | ほぼキツさを感じない。気持ち良く漕げる |
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| 4 | 余裕を持って漕げる |
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| 3 | 初めてでも普段から運動してる人は走破出来るかも |
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| 2 | 初心者でも慣れてきたら走破出来そう |
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| 1 | 入門 |
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キツさを感じるとすれば腕以上に脚の印象
- リズムも多いものの、それでもP3が多い
- P3 DTでしっかり回すシーンが何箇所かある
突出して難しい曲はないため、
ある程度の強度に慣れている人であれば苦労せず漕ぎ切れると思います！
構成
1. Dura - ダディー・ヤンキー
主な動作・特徴
- P3 リズム プッシュアップ
- P3 リズム サイサイ
1曲目はウォーミングアップ。
P3リズムでサイサイ+プッシュアップの組み合わせ。
P3 リズム スタート
- P3 リズム サイサイ
- P3 リズム 4カウントプッシュアップ
- P3 リズム 2カウントプッシュアップ
P3 リズムに戻り
- P3 リズム サイサイ
- P3 リズム 2カウントプッシュアップ
- P3 リズム サイサイ
- P3 リズム 2カウントプッシュアップ
最後はコンビネーションで
- P3 リズム 8サイサイ&2カウント プッシュアップx4
- P3 リズム 4サイサイ&2カウント プッシュアップx2
です
2. Shake Ya Bam Bam (Remix) - Mr Renzo、Japanese、ビーニ・マン
主な動作・特徴
- P3 リズム プッシュアップ
- P3 リズム エルボーダウン
- P3 リズム タピバ
2曲目も立ち漕ぎ！
プッシュアップ以外にもタピバ・エルボーダウンが出てきます。
P3 リズム スタート
- P3 リズム 2カウント プッシュアップ
- P3 リズム タピバ
- P3 リズム シングルカウント エルボーダウンRL
P3 リズムに戻り
- P3 リズム タピバ
- P3 リズム 2カウント プッシュアップ
- P3 リズム タピバ
- P3 リズム シングルカウント エルボーダウンRL
最後に
- P3 リズム シングルカウント エルボーダウンRL
- P3 リズム シングルカウント エルボーダウン → シングルカウント エルボーダウンRL
3. Turn Me On (Hold You) feat. David Celine - Kriss Raize
主な動作・特徴
- P3 DT バックトゥアップ
- P3 DT プッシュアップ
そこまでテンポは速くないもののP3 DTの時間が結構長いです！
P2 DTスタート
- P2 DT 2カウント プッシュアップ
- P2 DT 4カウント プッシュアップ
- P3 DT 32カウント
P2 DTに戻り、しばらくすると立ち上がり
- P3 DT
- P3 DT 4カウント バックトゥアップ
- P3 DT 2カウント プッシュアップ
再度P2 DTに戻った後
- P3 DT
- P3 DT 4カウント バックトゥアップ
- P3 DT 2カウント プッシュアップ
4. Go Down Deh (feat. Sean Paul & Shaggy) - SPICE
主な動作・特徴
- ラットプル
チューブ1曲目！
ひたすらラットプルです。
- 8カウント ラットプル
- 2カウント ラットプル
2セット目
- 4カウント ラットプル
- 8カウント ラットプル
3セット目
- 2カウントラットプル R
- 2カウントラットプル L
- 2カウントラットプル
5. Memories - Conkarah
主な動作・特徴
- P3 DT サイサイ
ゆっくりながらP3 DTがしっかり出てきます。
P3 リズム スタート
- P3 リズム 2カウント エルボーダウン
脚が倍速になり
- P3 DT
- P3 DT 4カウント サイサイ
P3 リズムに戻ってこの流れを2回行います。
2回目が終わった後はP3 DTを継続し
- P3 DT 4カウント サイサイ
- P3 DT 2カウント サイサイ
です
6. Can't Take It from Me (feat. Skip Marley) - メジャー・レイザー
主な動作・特徴
- キックバック
チューブ2曲目！
キックバックをします、珍しくP1の立ち漕ぎでのキックバックです！
P1で立ち上がり、左手をP1で右手から
- P1 リズム 8カウントキックバック
- P1 リズム 4カウントキックバック
- P1 リズム 2カウントキックバック
この流れを左手でも行います。
7. One Love (in support of UNICEF) [feat. Cedella Marley, Stephen Marley, Ghetto Youths Foundation, Kim Nain, Manifesto Ja, TEEKS, Natty, Raja Kumari, 249TooDope, Mermans Mosengo, Jason Tamba, Dawtas of Aya, Patoranking, Amrit Kaur & Babsy] - The Amplified Project、ボブ・マーリー、Skip Marley
主な動作・特徴
- P3 DT オフビートエルボーダウン
- P3 DT オフビートタップ&エルボー
- P3 DT オフビート ダブルタップ&ダブルエルボー
曲目の長さが。。笑
かなりゆっくりのP3 DT（少し速いリズムぐらい）でオフビートのコリオをしていきます。
オフビートのタピバも出てきて、
慣れていない人にはリズムの取りづらさ故に難しく感じるかもしれません！
P3 DT スタート
- P3 DT シングルカウント オフビートエルボーダウン
- P3 DT オフビートタップ&エルボー
- P3 DT オフビート ダブルタップ&ダブルエルボー
P3 DT に戻り
- P3 DT シングルカウント オフビートエルボーダウン
- P3 DT シングルカウント オフビートエルボーダウンRL
- P3 DT シングルカウント オフビートエルボーダウンRRLL
- P3 DT オフビートタップ&エルボー
- P3 DT オフビート ダブルタップ&ダブルエルボー
です
8. Island Boy (feat. Elephant Man, GC (Gate Citizens)) - ショウテック、Dropgun
主な動作・特徴
- P2 DT プッシュ&エルボー
- P3 RUN → P2 RUN
このプログラム唯一のRUNが出てきます！
また曲のテンポもHousに出てきそうな速さで、立ち漕ぎもしっかり入ってくるので息がしっかり上がる系の曲です。
しかし曲のノリの良さとコリオの組み合わせが楽しく、勢いで漕げてしまう曲です☺️
P2 DT スタート
- P2 DT 2カウント 2プッシュ&2エルボー
- P2 DT 2カウント プッシュ&エルボー
この後コンビネーションで
- P3 DT 8カウント → P3 DT 2プッシュ&2エルボー → P3 DT プッシュ&エルボーx2 → P2 DT 8カウント
2セット目
- 4カウント スタンディングファスト
- P2 DT 2カウント 2プッシュ&2エルボー
最後は
- P3 32カウントRUN
- P2 32カウントRUN
9. HOME - Mathieu Koss、ジギー・マーリー
主な動作・特徴
- インクラインチェストプレス
- インクラインハンマーレイズ
ダンベル！
曲のノリも含め超楽しい！🤤
インクラインベンチといわれる角度が調整出来るベンチによりかかるように、
状態を斜め後ろに倒した状態でダンベルを行います。
行う内容は チェストプレス・ハンマーレイズ の2種類のみ。
ダンベルを両手に持ちインクラインの状態で
- インクラインチェストプレス 4カウント → 2カウント → 4カウント
- インクラインハンマーレイズ 8カウント → 4カウント → 8カウント
- インクラインチェストプレス 4カウント → 2カウント
10. Believe - Kabaka Pyramid
主な動作・特徴
- P3 リズム サイサイ
- P3 リズム バックトゥアップ
休憩曲。
ここまでテンション上げてきたのでありがたや 🙏
P3 リズム スタート
- P3 リズム サイサイ
- P3 リズム バックトゥアップ 4カウント → 2カウント
- P3 リズム 4バック&4サイサイ
- P3 リズム 2バック&2サイサイ
です
11. Pineapple Wine (feat. Fi&ji & Common Kings) [Island Remix] - モーガン・ヘリテッジ
主な動作・特徴
- P3 DT タピバ
- P3 DT プッシュアップ
- P3 DT タップ&プッシュ
かなりゆっくりのP3 DT（少し速いリズムぐらい）でタピバ+プッシュアップをしていきます。
P3 DT スタート
- P3 DT タピバ
- P3 DT シングルカウント プッシュアップ
- P3 DT タップ&プッシュアップ
を繰り返します。
12. Bring the Beat (feat. Tessanne Chin) - マシェル・モンタノ
主な動作・特徴
- スタファ
- P2 DT プッシュアップ
- P3 DT プッシュアップ
ラスト！
RUNは出てこないもののDTが速く、
更にP3 DTがしっかり出てきてそのままプッシュアップをするため、
RUNをするよりキツく感じるかもしれません。
ちなみに「ノリの良さで乗り切れる人がいるんじゃないかな？」と思えるぐらいに
曲はノリノリで非常に楽しいです！☺️
P2 DT スタート
- P2 DT 2カウント プッシュアップ
- 8カウント スタファ
- P3 DT 32カウント
P2 DTに戻り
- P2 DT 2カウント プッシュアップ
- 8カウント スタファ
- P2 DT プッシュアップ 4カウント → 2カウント
最後に
- P3 DT 32カウント
- P3 DT 2カウント プッシュアップ
でフィニッシュです！
