腕に重点的に効かせるBSBシリーズのロック系の楽曲のみで構成された、BSB Rock 1！
チューブ2曲 + ダンベル1曲 + その他7曲
チューブはキックバックのような脚のリズムを合わせながらの動きが登場せず、
どちらもラットプルメインの動きです！
また脚がキツい場面は少なく、
チューブ・ダンベル共にちゃんと強度があるので腕にしっかり効きます。
強度
平均的なBB2と同強度に感じました！
| level | BB | BSW | BSB | BSL | Event | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 | 100回受けたら漕げるようになってたらいいな... | |||||
| 11 | 10回に1回調子がいいと漕げる | |||||
| 10 | 慣れて調子が良ければ走破出来る | |||||
| 9 | 慣れれば走破出来る | |||||
| 8 | 走破出来るけど終わった後に余裕がない |
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| 7 | 慣れれば終わった後でも余裕が持てる |
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| 6 | ところどころキツさを感じるけど、余裕を持って漕げる |
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| 5 | ほぼキツさを感じない。気持ち良く漕げる |
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| 4 | 余裕を持って漕げる |
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| 3 | 初めてでも普段から運動してる人は走破出来るかも |
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| 2 | 初心者でも慣れてきたら走破出来そう |
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| 1 | 入門 |
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RUNは登場せず、キツさを感じるポイントとしては
- 3曲目のP3 DTでのプッシュアップ（結構速いDTがある程度続き、更にプッシュアップをする）
- チューブの後に5分のダンベル
- 最後の曲がずっと爆速P2 DTでプッシュ+エルボー
あたりでしょうか。
それ以外は比較的穏やかに漕げます！
構成
1. Someday - ニッケルバック
主な動作・特徴
- P2 リズム プッシュアップ
- P2 リズム エルボーダウン
最初はゆっくり身体を温められます。
少し速めのP2 リズムでプッシュ+エルボーの組み合わせ。
P2 リズム スタート
- P2 リズム 4カウント プッシュアップ → 2カウント プッシュアップ
- P2 リズム 4カウント エルボーダウン → 2カウント エルボーダウン
最後に
- P2 リズム 2カウント プッシュ&エルボー
2. Na Na Na (Na Na Na Na Na Na Na Na Na) - マイ・ケミカル・ロマンス
主な動作・特徴
- P1 リズム スタンディング オフビートエルボーダウン
P2 リズム スタート、すぐにP1で立ち上がり
- P1 リズム スタンディング
- P1 リズム スタンディング オフビートエルボーダウン
途中P2でのプッシュアップが少し入りますが、
基本はP1での上記動作の繰り返しです。
3. Best of You - フー・ファイターズ
主な動作・特徴
- P2 DT プッシュアップ
- P2 DT エルボーダウン
- P3 DT プッシュアップ
P3 DTが苦手な人だとこのプログラム1キツく感じるかもしれません！
P2 DTでプッシュ+エルボーをして、最後にP3 DTでしっかり漕ぎます。
P2 DT スタート、DTかなり速いです…！
- P2 DT 2カウント プッシュアップ
- P2 DT 2カウント エルボーダウン
- P2 DT 2カウント 8プッシュ8エルボー
- P2 DT 2カウント 4プッシュ4エルボー
- P2 DT 2カウント 2プッシュ2エルボー
- P2 DT 2カウント プッシュ&エルボー
- P2 DT シングルカウント プッシュ&エルボー
最後のシングルカウントはかなり高速になります。
これで終わりそうですが終わらず、
最後は脚こんな速いのにP3 DTに立ち上がってしっかり漕ぐ上プッシュアップまでします！😭
- P3 DT
- P3 DT 2カウント プッシュアップ
です。
4. Bring Me to Life - エヴァネッセンス
主な動作・特徴
- ラットプル
チューブ1曲目
ラットプルをずっと行っていきます。
前曲で息が上がっている中のラットプルがキツい..！
- ラットプル 8カウント
- ラットプル 4カウント
2セット目は
- ラットプルR 4カウント
- ラットプルL 4カウント
- ラットプル 4カウント
最後に
- ラットプル 8カウント
- ラットプル 2カウント
- ラットプル 4カウント
5. Closer - トラヴィス
主な動作・特徴
- P3 リズム プッシュアップ
- P3 リズム バックトゥアップ
休憩曲
ゆっくりのP3 リズムでプッシュ+バックトゥアップの組み合わせ。
P3 リズム スタート
- P3 リズム 4カウント プッシュアップ
- P3 リズム 2カウント バックトゥアップ
を繰り返し、最後に
- P3 リズム 2カウントバックトゥアップ → 4カウント プッシュアップ
のコンビネーションです
6. Rescue Me - Zebrahead
主な動作・特徴
- P2 リズム プッシュ&エルボー
- P3 リズム プッシュアップ
リズムですが速いです！
またところどころ曲調的にリズムを合わせづらいところがあります。
動きはP2 プッシュ&エルボー、P3 プッシュアップの組み合わせ。
P2 リズム スタート
- P2 リズム 4カウント プッシュ&エルボー
P3で立ち上がり
- P3 リズム
- P3 リズム 4カウント プッシュアップ
2セット目は
- P2 リズム 4カウント プッシュ&エルボー
- P2 リズム 2カウント プッシュ&エルボー
P3で立ち上がり
- P3 リズム
- P3 リズム 2カウント プッシュアップ
- P3 リズム
- P3 リズム 2カウント プッシュアップ
です
7. Take Me Out - フランツ・フェルディナンド
主な動作・特徴
- ラットプル
- トライセプス
- チェストプル
チューブ2曲目！
2ダウン1アップ（2プル1プッシュ） という珍しい動きを、ラットプルとチェストプルで行います！
最初はラットプル
- ラットプル 8カウント
- ラットプル 2カウント
- ラットプル 2ダウン1アップ
2ダウン1アップは
1,2拍目はダウンを行い、3拍目でアップ、4拍目はアップの状態でストップします。
2セット目はトライセプス
- トライセプスR 4カウント
- トライセプスL 4カウント
3セット目はチェストプル
- チェストプル 2プル1プッシュ
8. Uprising - ミューズ
主な動作・特徴
- ショルダープレス
- ハンマーカール
- トライセプス
ダンベル！
チューブの後で、かつダンベルで3つの動きを5分間ひたすら繰り返すため、
しっかり腕にききます。
- ショルダープレス 2カウント
- ハンマーカール 2カウント
- トライセプス 2カウント
を繰り返します。
9. In My Place - コールドプレイ
主な動作・特徴
- P3 DT サイサイ
ラスト前の休憩曲
ずっとゆっくりのP3 DTで漕ぎ途中から P3 DT 2カウント サイサイ を行います。
10. Party Hard - アンドリューW.K.
主な動作・特徴
- P2 DT プッシュアップ
- P2 DT エルボーダウン
- P2 DT プッシュ&エルボー
ラスト！
爆速P2 DTで漕ぎ続け、プッシュとエルボーを行います！
本当に「爆速」という単語が良く似合う速さで漕ぎ続けます。
P2 DT スタート
- P2 DT 4カウント プッシュアップ
- P2 DT 2カウント プッシュアップ
- P2 DT 2カウント エルボーダウン
- P2 DT 2カウント プッシュアップ
2セット目は
- P2 DT 2カウント プッシュアップ
- P2 DT 2カウント エルボーダウン
- P2 DT 2カウント プッシュ&エルボー
- P2 DT シングルカウント プッシュ&エルボー
最後のシングルカウントでのプッシュ&エルボーは、
何をしているか良く分からなくなるぐらいに速いです。笑
