ウエストに特化したBSWのJazzの曲のみで構成されたBSW Jazz 1！
Jazzと言いつつも結構ノリのいい曲が多く
Hous系が好きな人は刺さる曲が結構あるんじゃないかなと思います。
特にダンベルはBSB Hous1のようなノリの良さで楽しいです！☺️
ただし動作も繰り返しが多い事も相まって
Deepのようなストイックさを感じる曲もあります。
全8曲、クランチ1曲、ダンベル1曲
動作の特徴として片側へのアプローチが多いなと感じました。
例えば
- P1 ワンハンドツイストライトをずっと行う
- クランチのツイストで右方向をずっと行う
といったもの。
中々ない珍しい動作の印象だったので、
普段と違うウエストへのアプローチになりそうです🙌
強度
一般的なBB2に比べると高めに感じました！
| level | BB | BSW | BSB | BSL | Event | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 | 100回受けたら漕げるようになってたらいいな... | |||||
| 11 | 10回に1回調子がいいと漕げる | |||||
| 10 | 慣れて調子が良ければ走破出来る | |||||
| 9 | 慣れれば走破出来る | |||||
| 8 | 走破出来るけど終わった後に余裕がない |
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| 7 | 慣れれば終わった後でも余裕が持てる |
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| 6 | ところどころキツさを感じるけど、余裕を持って漕げる |
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| 5 | ほぼキツさを感じない。気持ち良く漕げる |
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| 4 | 余裕を持って漕げる |
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| 3 | 初めてでも普段から運動してる人は走破出来るかも |
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| 2 | 初心者でも慣れてきたら走破出来そう |
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| 1 | 入門 |
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全8曲のうち鬼門となるのは
- P5 DTでしっかりワンハンドツイストを行う 2曲目 → クランチでの長い片側ツイスト 3曲目
- 速めP5 DTでしっかりワンハンドツイストを行う ラスト曲
でしょうか。
特にラスト曲はP5 DTが長く速い上、ツイストを行うのでかなりキツいです…！
片側へのアプローチが多くお腹に効くのはもちろん
脚がしっかり回らないとキツい…！という場面が結構あります。
構成
1. Litli Tónlistarmaðurinn - Bjork Gudmundsdottir, Trio Gudmundar Ingolfssonar
主な動作・特徴
- P3 リズム バックトゥアップ
- P3 リズム ツイスティング
1曲目はウォーミングアップです！
バックトゥアップ+ツイスティングの組み合わせ。
P3 リズム スタート
- P3 リズム バックトゥアップ 8カウント → 4カウント → 2カウント
- P3 リズム ツイスティング
2セット目
- P3 リズム バックトゥアップ 4カウント → 2カウント
- P3 リズム ツイスティングバックトゥアップ
最後に
- P3 リズム バックトゥアップ 2カウント → 4カウント
です。
2. Space Cowboy - Jamiroquai
主な動作・特徴
- P1 DT ワンハンドツイスト
- P5 DT ツイスト
2曲目でかなりキツいです！
片側ツイストが長く続き、更にP5 DTのツイスティングが長いので
お腹にはもちろん脚にも効いてかなり疲労が溜まります。
P1 DT スタート
- P1 DT 4カウント エルボーダウン
- P3 DT
ここからのセットがこの曲の本領発揮です！
P1に戻り
ワンハンドツイストを右、左とそれぞれ結構な回数やります。
- P1 DT 2カウント ワンハンドツイストR
- P1 DT 2カウント ワンハンドツイストL
P3でまず立ち上がりP5に移動、そのままワンハンドツイストをしていきます
- P3 DT
- P5 DT
- P5 DT 2カウント ワンハンドツイストR
- P5 DT 2カウント ワンハンドツイストL
P1に戻り
再度ワンハンドツイストを右、左とやっていきます。
- P1 DT 2カウント ワンハンドツイストR
- P1 DT 2カウント ワンハンドツイストL
再度P3で立ち上がり
- P3 DT
- P5 DT
- P5 DT 2カウント ワンハンドツイストR
- P5 DT 2カウント ワンハンドツイストL
- P5 DT 2カウント ワンハンドツイストRL
P5 DTでのワンハンドツイストが普通にキツい！
それなのに長い…！！😭
脚に自信がない人はよりキツさを感じると思います。
3. Soul Bossa Nova - Bebo Best & The Super Lounge Orchestra
主な動作・特徴
- ダウンキープ
- ツイスト
クランチ！
後半の片側へのツイストがとにかくキツい！ 🫠
テンポが速く、ずっと片側にツイストを繰り返します。
2曲目の疲労があるのでかなりお腹に効きます！
クランチダウンキープからスタート
- クランチダウンアップ 4カウント → 8カウント
- ツイスト 4カウント → 2カウント
この後片側ツイスト！
- ツイスト R（長い）
- ツイスト L（長い）
- ツイスト R（長い）
- ツイスト L（長い）
です。
クランチのツイストに慣れていない人は後半の片側ツイストはよりキツさを感じると思います。
4. What Goes Around Comes Around - レニー・クラヴィッツ
主な動作・特徴
- P3 リズム バックトゥアップ
- P3 リズム エルボーダウン
休憩曲、ようやく息を整えられます。
バックトゥアップ+エルボーダウンの組み合わせ。
P3 リズム スタート
- P3 リズム 2カウント エルボーダウン
- P3 リズム 2カウント エルボーダウンRL
- P3 リズム バックトゥアップ 8カウント → 4カウント → 2カウント
コンビネーションで
- P3 リズム 2カウント バックトゥアップ → 2カウント エルボーダウン
- P3 リズム 2カウント バックトゥアップ → 2カウント エルボーダウンRL
最後に
- P3 リズム 2カウント エルボーダウン
- P3 リズム シングルカウント エルボーダウンRL
5. Hot Music - SO:HO
主な動作・特徴
- スタンディングファスト
- P3 DT エルボーダウン
またキツい曲です！
スタファ+エルボーダウンの組み合わせで、P3 DTもしっかり出てきます。
立って座ってで疲れた中、P3 DTで追い込みます..！
P2 DT スタート
- P2 DT 2カウント オフビートエルボーダウン
- 4カウント スタンディングファスト（結構長い…!!）
- P3 DT
スタファは結構体力持っていかれる…と思うぐらいには長いです！
P2 DTに戻り、スタファとエルボーダウンの組み合わせで
- P3 DT 4アップ → P2 DT 2カウント オフビートエルボーダウン
最後はしっかりP3で漕ぎます！
- P3 DT
- P3 DT シングルカウント エルボーダウン
6. Track ID1 (feat. Rita Mdn) [Kerri Chandler 623 Again Mix] - Mr. ID, Youssef Grirane, Kerri Chandler
主な動作・特徴
- P3 リズム バックトゥアップ
- P3 リズム ツイスティングバックトゥアップ
プッシュ&プルなので強度が調整出来ます！
P3 リズムでプッシュ&プルの バックトゥアップ+ツイスティングバックトゥアップ です。
ここまでで疲労が溜まっていたら、プッシュ&プルを無理せずにいくと無難そうです
（2曲後が鬼なので。。）P3 リズム スタート
- P3 リズム バックトゥアップ（長い）
バックトゥアップで終わるのかな、と思った頃にP3 リズムになり
- P3 リズム 4カウント ツイスティングバックトゥアップ
- P3 リズム 2カウント ツイスティングバックトゥアップ
7. Hit the Road Jack - Throttle
主な動作・特徴
- ローイング
- クロスチェストプレス
ダンベル！
個人的にとても楽しい！！
「この曲のためだけにこのプログラムを受けたい！」
と思ってしまうほどに楽しいダンベルでした ☺️
右手に2つダンベルを持ち
- P5 ローイング
- P5 クロスチェスト
- P5 ローイングx8 → クロスチェストx8
- P5 ローイングx4 → クロスチェストx4
この流れを左手でも行います。
曲のノリと動作のマッチ具合がたまりません。
8. Dirty Mariposa - Parov Stelar
主な動作・特徴
- P1 DT ワンハンドツイスト
- P5 DT ワンハンドツイスト
ラスト！
キツいです…！😭
最後も片側へのツイストが沢山出てくる上、
P5 DTが長く出てきます。
お腹に効くのはもちろん
立ちこぎDTが追いつかない…という人もいるんじゃないか？というぐらいに脚も回します。
曲の速さもしっかりあるのでかなり息が上がります。
P1 DT スタート
- P1 DT ワンハンドツイストR
- P1 DT ワンハンドツイストL
- P1 DT ワンハンドツイストRL
そして立ち上がり
- P3 DT
- P5 DT
- P5 DT ワンハンドツイストR
- P5 DT ワンハンドツイストL
- P5 DT ワンハンドツイストRL
ここまででクタクタになれます。。
少しだけ休憩を挟み、P1 DTになり
- P1 DT 2カウント エルボーダウン
- P1 DT ワンハンドツイストRL
- P1 DT 2カウント エルボーダウンx2 → ワンハンドツイストRL
これで終わりかな？
と思うような感じで曲がいったん静かになりますが
また曲がグッと戻ってきて、ラストスパート！！
- P3 DT
- P5 DT
- P5 DT 2カウント エルボーダウンx2 → ワンハンドツイストRL
でフィニッシュです！
