脚に重点的に効かせるBSLシリーズのHousの楽曲のみで構成された、BSL Hous 1！
通称「エルハ」
（BSLのLとHousの頭の文字から）
BSLの中でかなりの人気プログラムだと思います！
いい楽曲が揃っていて、かつコリオも楽しい！
人気があるのもすごくうなずけるプログラムになっています ☺️
楽曲はハウスの中でもビートの効いた曲が多いイメージです。
強度
平均的なBB2と比較すると強度は高いです！
| level | BB | BSW | BSB | BSL | Event | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 | 100回受けたら漕げるようになってたらいいな... | |||||
| 11 | 10回に1回調子がいいと漕げる | |||||
| 10 | 慣れて調子が良ければ走破出来る | |||||
| 9 | 慣れれば走破出来る | |||||
| 8 | 走破出来るけど終わった後に余裕がない |
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| 7 | 慣れれば終わった後でも余裕が持てる |
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| 6 | ところどころキツさを感じるけど、余裕を持って漕げる |
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| 5 | ほぼキツさを感じない。気持ち良く漕げる |
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| 4 | 余裕を持って漕げる |
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| 3 | 初めてでも普段から運動してる人は走破出来るかも |
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| 2 | 初心者でも慣れてきたら走破出来そう |
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| 1 | 入門 |
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恐ろしく難しい曲はないものの
全体的に強度の高い曲が続き、その中でしっかりP3 RUNを何回か行っていきます。
BSLらしくしっかり漕ぐ力がないと持たないプログラムですね。
ただし、以下2点次第で強度の調整が出来ます。
- P3を含むRUNの加減 計3曲
- トルクを重くして漕ぎ続ける4曲目のトルクの重さ
↑を緩めで漕げば、もう1段階ぐらい楽に感じるかもしれません ☺️
構成
1. Radical - Dyro、Dannic
主な動作・特徴
- スタンディングファスト
1曲目から飛ばします！
ひたすらアップテンポの曲でスタファです。
BSLはこのストイックな感じがまたいいですね！
P2 DT スタート
- P2 DT
- P2 DT 8カウント スタンディングファスト
- P2 DT 4カウント スタンディングファスト
これらをずっと繰り返します
最後に
- P2 DT 16カウント スタンディングファスト
- P2 DT 8カウント スタンディングファスト x2
- P2 DT 4カウント スタンディングファスト x4
です
2. Feet On The Ground(Radio Edit) - Anouk、ニッキー・ロメロ
主な動作・特徴
- P3 RUN
2曲目で早速P3 RUNです！
というよりP3 RUNしか登場しません。笑
P2 DT スタートし、サビで
- P3 32カウント RUN
P2 DTに戻り、再度サビで
- P3 64カウント RUN
です。
とてもシンプルですが
1曲目から飛ばした後なので、ここでのP3 RUN次第でヘトヘトになれます…！
3. This Is What You Came For - カルヴィン・ハリス、リアーナ
主な動作・特徴
- P3 リズム タピバ
- P3 リズム バックトゥアップ
- P3 DT バックトゥアップ
前半はP3 リズムの完全休憩パート
後半P3 DTでひたすらバックトゥアップをします（キツいです…！）
P3 リズム スタート
- P3 リズム タピバ
- P3 リズム 2カウント バックトゥアップ
を繰り返します。
これで終わる休憩曲、という事はなくP3 DTに加速し
- P3 DT 2カウント バックトゥアップ
です。
DTでのバックトゥアップは普通にキツいので、
前半で出来る限りの回復を。
4. Legend - Vinai
主な動作・特徴
- P2 リズム プッシュ&プル
- P3 リズム サイサイ
トルクの上げ方次第で強度がかなり変わります！
IRさんから「トルクアップ！」の指示がかなり出ます。
それに従ってグルグル回すと最終的に大変な事になりますw
P2 リズム スタート、トルクをガンガン上げた状態で
- P2 リズム
- P2 リズム プッシュ&プル
- P3 リズム サイサイ
を繰り返します
5. Wtf - HI-LO、Sander van Doorn
主な動作・特徴
- P3 リズム クラウチング
- P3 リズム シングルアップ
- P3 リズム ダブルアップ
長ーいクラウチングが出てくるのと、
クラウチングの姿勢から1カウントだけP3の基本姿勢に戻る「シングルアップ」という珍しい動作が出てくるのが特徴的な1曲。
曲調も合わせて身体に集中出来る感覚が私は大好きな1曲です ☺️
P3 リズム スタート
- P3 リズム 4カウント バックトゥアップ
- P3 リズム 2カウント バックトゥアップ
- P3 リズム タピバ
- P3 リズム タブルタップ
この後、長ーいクラウチングを行いクラウチングの姿勢から
- P3 リズム シングルアップ（1カウント目のみP3の基本姿勢に）
- P3 リズム ダブルアップ（1,3カウント目のみP3の基本姿勢に）
- P3 リズム 2アップ2バック
です。
6. Let's Get F*cked Up - MAKJ、リル・ジョン
主な動作・特徴
- P3 リズム ローサイド
- P3 リズム サイサイ
- P3 リズム タピバ
タピバ+サイサイの組み合わせ。
ローサイドのサイサイや3タップ3サイドという珍しい動作が出てきます。
P3 リズム スタート
ローサイドという低い体勢でサイサイを行う動作が出てきます
- P3 リズム 8サイド8ローサイド
- P3 リズム 4サイド4ローサイド
- P3 リズム 2サイド2ローサイド
2セット目は
- P3 リズム 4タップ+サイサイ（左右合計8回）
- P3 リズム 3タップ+3サイド（左右合計3回）
を繰り返していきます。
7. Untouchable - Tritonal、キャッシュ・キャッシュ
主な動作・特徴
- P2 DT アンクルシェイプ
- P2 RUN
- P3 RUN
ダンベル前のキツい曲！
アンクルシェイプという珍しい動作+RUNの組み合わせ。
最後のRUNはP2も挟まりますが合計128カウント RUNです！
P2 DT スタート
- P2 DT
- P2 DT アンクルシェイプ
アンクルシェイプはつま先を下向きにして漕ぎます。
P2 DTに戻った後
- P2 32カウントRUN
- P3 32カウントRUN
再度P2 DTになり
- P2 DT
- P2 DT アンクルシェイプ
最後に
- P3 32カウントRUN
- P2 32カウントRUN
- P3 32カウントRUN
- P2 32カウントRUN
です。
P2を挟むとはいえ、計128カウント圧巻ですね…！
8. Believer - メジャー・レイザー、ショウテック
主な動作・特徴
- P3 リズム キックバック
ダンベル！
BSLなのでダンベルも漕ぎながら。
P3 リズムでまず右手に2つダンベルを持ち
- P3 リズム 4カウント キックバック
- P3 リズム 8カウント キックバック
を繰り返します。
これを左手でも行います。
9. Faded - Alan Walker
主な動作・特徴
- P3 DT タピバ
- P3 DT ダブルタップ
最初から最後までゆっくり目のP3 DTでタピバを行います。
ここまでの疲労があるので思った以上に脚が回らない 😭
P3 DT スタート
- P3 DT タピバ
- P3 DT ダブルタップ
をひたすら繰り返します。
10. Run Wild - ハードウェル、Jake Reese
主な動作・特徴
- スタンディングファスト
- P2 RUN
- P3 RUN
ラスト！
ラスト曲らしいコリオで、スタファ+RUNの組み合わせ。
P2 DT スタート
- 8カウント スタンディングファスト
P2 DTに戻り
- P3 32カウント RUN
- P2 32カウント RUN
2セット目も流れはほぼ一緒。
8カウント スタンディングファストを行い最後に
- P3 32カウント RUN
- P2 32カウント RUN
- P3 32カウント RUN
でフィニッシュです！
