Haruna’s Good Vibesはインストラクター「Haruna」さんが作成したプレイリストのFEEL ANYWHERE専用プログラム！
「LUSTER 2022 INSTRUCTOR’S PLAYLIST PROGRAM」と題して、
LUSTER 2022に出演した58名のインストラクターがそれぞれ作成したプレイリストをKKBOXで公開。
その中からお気に入り登録数・再生回数などを元に選定された 合計10個のプレイリスト をANYWHERE専用プログラムとして配信する！
という LUSTER2022企画 の1プログラムです。
選曲はCompシリーズに近い印象で、気持ちよく聴きやすい曲が多いです ☺️
スタジオでもし受けられていたら間違いなく人気出ていたはず！
全6曲、RUNはなしです。
強度
BB2の低めのプログラムに匹敵する強度に感じました！
| level | BB | BSW | BSB | BSL | Event | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 | 100回受けたら漕げるようになってたらいいな... | |||||
| 11 | 10回に1回調子がいいと漕げる | |||||
| 10 | 慣れて調子が良ければ走破出来る | |||||
| 9 | 慣れれば走破出来る | |||||
| 8 | 走破出来るけど終わった後に余裕がない |
| ||||
| 7 | 慣れれば終わった後でも余裕が持てる |
| ||||
| 6 | ところどころキツさを感じるけど、余裕を持って漕げる |
| ||||
| 5 | ほぼキツさを感じない。気持ち良く漕げる |
|
| |||
| 4 | 余裕を持って漕げる |
| ||||
| 3 | 初めてでも普段から運動してる人は走破出来るかも |
| ||||
| 2 | 初心者でも慣れてきたら走破出来そう |
| ||||
| 1 | 入門 |
| ||||
P3 DTが多く20分でいい汗かけます！！
BB1から上がってきたばかりだと結構しんどいはず、、
けど、P3に慣れるのにいい特訓になるんじゃないか、というプログラムです。
構成
1. ベスト・デイ・オブ・マイ・ライフ - シングル・ヴァージョン - アメリカン・オーサーズ
主な動作・特徴
- P2 DT プッシュ&エルボー
- P3 DT プッシュ&エルボー
1曲目から後半しっかりP3 DTが出てきます！
P2 DT スタート
- P2 DT 2カウント プッシュアップ
- P2 DT 2カウント エルボーダウン
P2 DT に戻り
- P2 DT 2カウント エルボーダウン
- P2 DT シングルカウント エルボーダウン RL
- P2 DT 2カウント エルボーダウン x1 → シングルカウント エルボーダウンRL
ここからP3 DTになります！
P3になってからも結構長さがあります。
- P3 DT
- P3 DT 2カウント プッシュアップ
- P3 DT 2カウント プッシュ&エルボー
2. Crazy - Lost Frequencies, Zonderling
主な動作・特徴
- P3 リズム オフビートエルボーダウン
- P3 リズム バックトゥサイド
この曲コリオがピッタリ過ぎて、気持ち良く漕げて大好き ☺️
1曲目の疲労を回復出来ます。
P3 リズム スタート
- P3 リズム オフビート2カウント エルボーダウン
- P3 リズム 4カウント バックトゥアップ
- P3 リズム 4カウント バックトゥサイド
P3 リズムに戻り
- P3 リズム オフビート2カウント エルボーダウン
- P3 リズム 2カウント バックトゥアップ
- P3 リズム 2カウント バックトゥサイド
3. Fighter - Christina Aguilera
主な動作・特徴
- プッシュ&プル
- P3 DT タップ&プッシュ
ここから2曲がキツいです！
トルクを上げて プッシュ&プル の状態でP2 リズム スタート
P2である程度漕いだら
- P3 リズム 2カウント プッシュアップ
- P3 リズム 2カウント プッシュ&エルボー
プッシュ&プルは継続したままP2に戻り、
再度 P2である程度漕いだ後、トルクを戻しP3 DT！
P3 DTになった後は座らず、脚を緩めず、結構な長さを漕ぎます！
- P3 DT
- P3 DT 2カウント プッシュアップ
- P3 DT タピバ
- P3 DT タップ&プッシュ
- P3 DT ダブルタップ&ダブルプッシュ
4. Never Give Up - Sia
主な動作・特徴
- P3 DT サイサイ
- P3 DT ダイヤモンド
このプログラムの山場！
最初から最後までそこまで速くないとはいえ、ずっとP3 DT。
更にその中でダイヤモンドをするのでしっかり疲れます。
P3 DT スタート
- P3 DT 4カウント サイサイ
- P3 DT 2カウント サイサイ
P3 DTに戻り
- P3 DT 2カウント ダイヤモンド（右回り）
- P3 DT 2カウント ダイヤモンド（左回り）
- P3 DT シングルカウント ダイヤモンド（右回り） → ダイヤモンド（左回り）
- P3 DT 4カウント サイサイ
- P3 DT 2カウント サイサイ
5. Rise Up - Andra Day
主な動作・特徴
- P3 DT タピバ
- P3 DT ダブルタップ
P3 DTですが少し速いリズムと同じぐらいのゆっくりP3 DTでタピバ・ダブルタップをします。
P3 DT スタート
- P3 DT
- P3 DT タピバ
- P3 DT ダブルタップ
を繰り返していきます
6. High On Life - マーティン・ギャリックス
主な動作・特徴
- P2 DT プッシュ&エルボー
- P3 DT
ラスト！
速めですがP2の時間が長いのでそこまで疲れず勢いで漕ぎ切れます。
P2 DT スタート
- P2 DT 4カウント プッシュアップ
- P2 DT 2カウント プッシュアップ
- P2 DT 4カウント エルボーダウン
- P2 DT 2カウント エルボーダウン
そのまま立ち上がって
- P3 DT 32カウント
P2 DT に戻り
- P2 DT 2カウント エルボーダウン
- P2 DT 4カウント プッシュ&エルボー
- P2 DT 2カウント プッシュ&エルボー
ラストは
- P3 DT 64カウント
でフィニッシュ！
