【感想】BSW Rock1 - Feelcycle

2022.11.05
【感想】BSW Rock1 - Feelcycle
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ウエストに特化したBSWのロック系の曲のみで構成されたBSW Rock 1!


レッドホットチリペッパーズ・Zerbrahead・U2など、

他のプログラムで使われている有名アーティスト曲も多数入っています。



BSWらしくクランチも1曲あり、

ウエスト周りに効かせるのはもちろん、脚にもくる場面も多々出てきます 😂



またRUN直後にそのままリズムでオフビートエルボーダウンする。など

次の動作へ移るのが難しい!と感じる箇所もありました。

強度

前半強度が高く、後半息を整えてラスト曲に望めるので、平均すると一般的なBB2レベルかな、と思いました!

level BB BSW BSB BSL Event
12 100回受けたら漕げるようになってたらいいな... BB3 Regg 1BB3 Hous 3BB3 WORLD 1
11 10回に1回調子がいいと漕げる BB3 HH 2BB3 Soul 1
10 慣れて調子が良ければ走破出来る BB3 Hous 1BB3 Rock 2BB3 UPGD 1 BSBi Hous 1
9 慣れれば走破出来る BB3 Hit 1BB3 Hit 2BB3 Hit 3BB3 Hit 4BB3 Rock 1BB3 HH 1BB3 Comp 1BB3 Deep 1
8 走破出来るけど終わった後に余裕がない BB3 Hit 5BB3 Hit 6BB3 Hous 2BB2 METAL 1BB2 Hous 3BB2 EDMBB2 BEYONCE BB2 2017BB2 2018
7 慣れれば終わった後でも余裕が持てる BB2 DVGTBB2 ARGD BSWi Hous 1BSWi Hous 2BSWi Hous 3BSWi HH 1BSWi Metal 1BSW Hit 7 BSB Hit 6 BSL Hous 1BSL Hous 2 BB2 2019
6 ところどころキツさを感じるけど、余裕を持って漕げる BB2 Hit 19BB2 XMAS 3 BSW Hit 8 BSB Hit 5BSB Hit 7
5 ほぼキツさを感じない。気持ち良く漕げる BB2 Rock 1BB2 AviciiBB2 FLG BSW Comp 1BSW Rock 1 BSB Rock 1 BSL Deep 1
4 余裕を持って漕げる BB2 ZEDDBB2 MTGXBB2 ADELEBB2 Xmas 2BB2 Hous 4BB2 PTX BSW Hit 6BSW Regg 1BSW Comp 2 BSB Hous 1BSB Comp 1
3 初めてでも普段から運動してる人は走破出来るかも BB2 MDNABB2 QOP 1BB2 Hit 21 BSW Hit 5 BSB Hit 2
2 初心者でも慣れてきたら走破出来そう BB1 TSFT
1 入門 BB1 DVGTBB1 Comp 2

前半4曲目まではかなりハイペースでキツさを感じます

その後の5曲目クランチで耐えられれば、後はわりと回復しやすいです。


そこまででどれくらい疲労が溜まるかも勝負ですね!

構成

1. Dani California - レッド・ホット・チリ・ペッパーズ

曲の長さ:4:42

3: NORMAL
~
4: HARD
主な動作・特徴
  • P2 DT エルボーダウン
  • P3 DT エルボーダウン

1曲目は身体を温めつつも後半しっかりP3 DTが出てきます!



P2 DTスタート

  • P2 DT
  • P2 DT エルボーダウン

を2回繰り返します。



後半P3に立ち上がり

  • P3 DT 4カウント エルボーダウン
  • P3 DT 2カウント エルボーダウン

後半のP3 DTはある程度の長さがあり、脚もゆっくりではないので

しっかり負荷がかかります。

2. Burn It to the Ground - ニッケルバック

曲の長さ:3:32

3: NORMAL
~
4: HARD
主な動作・特徴
  • P3 リズム クラウチング
  • P3 リズム サイドトゥヒップ
  • P3 リズム アップトゥバック

丸々P3 リズムですが、

サイドトゥヒップがウエストにかなり効きます



P3 リズム スタート

  • P3 リズム クラウチング
  • P3 リズム サイドトゥヒップ(クラウチングの姿勢のまま
  • P3 リズム アップトゥバック

を繰り返していきます。



サイドトゥヒップはクラウチングの姿勢のままなので、

クラウチング → サイドトゥヒップの流れをしっかりノーバウンドでやると

お腹周りへの効き具合がすごい...!

3. ...To Be Loved - パパ・ローチ

曲の長さ:3:02

4: HARD
~
5: SO HARD
主な動作・特徴
  • P2 DT(爆速)
  • P2 DT(爆速) オフビートエルボーダウン

私的にこのプログラム1難しい曲!

3曲目で登場します 😂


いわゆるRUN並みに爆速のP2 DTが随所に出てきます




P2 リズム スタート「あぁ、これでリズムか。。」と思える速さ。

そしてすぐにDTに!

  • P2 DT(ひたすら爆速ペダリング)
  • P2 リズム 2カウント オフビートエルボーダウン

これを2回繰り返します。


DT → リズムに切り替わる際、

特に休憩もなくリズムになりかつオフビートエルボーダウンをやるのでタイミングが合わせづらいです。



3セット目は爆速DTのままオフビートエルボーダウンをします...!

  • P2 DT
  • P2 DT 2カウント オフビートエルボーダウン

軽い休憩を挟み、ラストまでP2 DTで漕ぎきります!

4. Decode ('Twilight' Soundtrack Version) - パラモア

曲の長さ:4:21

4: HARD
主な動作・特徴
  • P5 DT ワンハンドツイスト

ゆっくり目のP5 DTでひたすらワンハンドツイストを行っていきます。


そんなキツくない曲のはずなんですが

前曲の疲れが残っててまぁしんどい、、!笑



P5 DT スタート

  • P5 DT クラウチング
  • P5 DT ワンハンドツイストR → L

を繰り返します。

5. Craving - ジェイムス・ベイ

曲の長さ:3:47

3: NORMAL
主な動作・特徴
  • クランチ
    • ダウンアップ
    • ツイスト

クランチ!


ここまでの疲れがありますが、

途中何度か身体をクランチの姿勢から開放して休憩出来るタイミングがあります。


そのため、クランチに多少慣れている人であればそこまでキツくないはず。




8カウントかけてダウンし、7カウントそのまま(ダウンキープ)、1カウントでパッと元の体制まで戻る。という面白い動作をします

  • 8バック7カウントキープ1アップ (名前違うかも)

何度か繰り返してリリース。



2セット目からはツイストも行っていきます

  • 8バック7カウントキープ1アップ
  • ツイスト
    • 4カウント → 2カウント → シングルカウント のように段々カウントが短く

この動きを繰り返していきます。

6. ヴァーティゴ - U2

曲の長さ:3:14

3: NORMAL
主な動作・特徴
  • P3 リズム エルボーダウン

休憩曲。


P3でひたすらエルボーダウンをします。

最後のエルボーダウン Rx2 → Lx2が曲と合ってて楽しい☺️



P3 リズム スタート

  • P3 リズム 2カウント オフビートエルボーダウン
  • P3 リズム 2カウント オフビートエルボーダウン RL
  • P3 リズム シングルカウント エルボーダウンRL

を繰り返します。


最後に

  • P3 リズム シングルカウント エルボーダウンRx2 → Lx2

をやります

7. Get Nice! - Zebrahead

曲の長さ:3:23

4: HARD
主な動作・特徴
  • P5 リズム バックトゥアップ
  • P1 RUN
  • P5 RUN

ダンベル前のキツい曲!

しっかりP5での立ち漕ぎRUNも出てきます!



P5 リズム スタート

リズムですが普通にDTぐらいにしっかり速いです

  • P5 リズム 2カウント バックトゥアップ
  • P1 RUN
  • P1 DT 2カウント オフビートエルボーダウン

を2回繰り返します。


この曲もRUN → DTのオフビートエルボーダウンが間髪入れずなので、

リズムが合わせづらい...!



最後はしっかりRUNをします!

  • P5 RUN → P1 RUN → P5 RUN

8. Victorious - パニック!アット・ザ・ディスコ

曲の長さ:2:58

3: NORMAL
主な動作・特徴
  • プルダウン
  • プルダウンツイスト
  • ツイスト

ダンベル!

  • プルダウンツイスト
    • プルダウンをしつつお腹をひねる
  • ツイスト
    • プルダウンのスタートの体制でお腹をひねる(クランチのツイストのように)

というダンベルにおいて珍しい動作が出てきます!



やる事はシンプルで

  • プルダウン
  • プルダウン ツイスト
  • ツイスト

を繰り返します。

9. ユー・アンド・ミー - ライフハウス

曲の長さ:3:16

3: NORMAL
主な動作・特徴
  • P5 リズム タピバ

ラストに向けての休憩曲。

3拍子の曲に合わせ、P5 リズムでひたすらタピバです


  • P5 リズム
  • P5 リズム タピバ

10. Cry for Help - シャインダウン

曲の長さ:3:20

4: HARD
主な動作・特徴
  • P2 リズム オフビートエルボーダウン
  • P2 RUN
  • P3 RUN

ラスト!

しっかりRUNが出てきます。



P2 リズム スタート

リズムとはいえ普通にDTぐらいの速さ

  • P2 リズム 2カウント オフビートエルボーダウン
  • P2 リズム 2カウント オフビートエルボーダウン RL
  • P2 RUN

これを2回繰り返します。



最後は

  • P3 RUN → P2 RUN → P3 RUN

でフィニッシュです!

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Yuki Takara

都内でフリーランスのエンジニアをやってます。
運動しようと思って始めたfeelcycleにドンドンのめり込み、気付いたらこんなブログを書くぐらいに好きになっていました。笑